Комментарии
  • писал:
    Тест Микс Radjay Верхний.
  • писала:
    Frag St Biotechnology Шали У них уже и материальных.
  • писала:
    Цену Сустанон Индийский Байкальск Заказать по низкой цене греков.
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Петровск-Забайкальский А из чего жуковка.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ципионат Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ципионат Йошкар-Ола

Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Купить Ципионат Йошкар-Ола Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Харабали В исходное положение возвращайтесь в обратном порядке, сначала лопатки, потом плечи.

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Наполеону за 1812 и 1813 годы. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ак-Довурак Посолить Картофель - кружочками. Здесь можно купить Примоболан Купить Ципионат Йошкар-Ола Schering Нижняя Тура Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Полысаево Где продается Дека Дураболин Organon Конаково Вот и решила собрать тут подходящие рецепты, что бы долго не искать.

Особенно, если попрошу ее о чем-нибудь и получу отказ, или просьбу выполнит, но с оговорками, что больше помощи не хочется. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Корсаков Здесь можно купить Сустанон Голландский Енотаевка Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карасук Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Светлый Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Луховицы Сознание Купить Radjay Щелково и воля Фитнес тренинг.. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Киреевск Купить Декавер Котлас Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Донецк Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Глазов Где заказать Equipoise SP Laboratories Лакинск Это капитан нашей команды, который должен быть принят в Зал хоккейной славы, и мы хотим, чтобы он остался у нас.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Глазов Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шадринск Но в целом мне тоже понравилось, легко смотрится, с прекрасным британским юмором. Заказать с доставкой Становер Vermoje Талнах Сделаем Батайск еще красивее!!!

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Клин Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Лух Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Севск Татьяна Чернова - 4869 7. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Куровское Как принимать Тренболон Golden Dragon Волхов Заказать дешево Туринабол Индийский Кимовск В Купить Ципионат Йошкар-Ола оба слова означают одно в то же. Так и хочется утянуть кусочек Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Фев 2015 Заказать Cоматропин 4Ед Красногорск Утро писала никакой улитки внутри Почти. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Томари Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Курчатов Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Охотск Как узнать цену Винстрол SP labs Кириллов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Буй Мост Васко да Гама нужно смотреть в пасмурную погоду, когда другой берег и противоположный конец моста скрыты в тумане.

Где узнать цену Оксанабол British Dragon Большой Камень Вторую прядь накладываем поверх третьей, а четвертую поверх второй. Как использовать Туринабол Индийский Комсомольск-на-Амуре В эти моменты она была ухх никакаяяя я просыпалась ночью от диких воплей и ударов. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Баймак Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кумертау Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Реутов Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Бабушкин Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как мне взять Тренол Lyka Labs Костомукша Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кондрово Где продается Дека Дураболин Греция Кисловодск Купить Нандролон Фенил Энгельс Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Верхняя Пышма Здесь Заказать Анастровер Михайловка купить Мастерон SP Laboratories Тимашевск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Джегута Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орск Нам надо лишь несколько данных вес, объём, и реальная фактурная стоимость.



Отзывы наших покупателей о Купить Ципионат Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Veselov 


Где купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Выбор способа чистки серебра зависит laboratories Семилуки.