Комментарии
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Киреевск Где.
  • писала:
    Положить раза в два чаще.
  • писала:
    Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Мелеуз Где заказать.
  • писал:
    Ни в коем случае как использовать Болденона Ундесиленат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 Прокопьевск

Возможно, вы потеряли работу, ваш бизнес не приносит достаточного дохода, а может быть, вы пересматривайте жизненные ценности и решили пополнить ряды отечественных приверженцев дауншифтинга, в любом случае приведенные ниже рекомендации помогут вам наладить свою жизнь и ощущать себя счастливым при очень небольших доходах. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Западная Двина Помните, что подобное явление может свидетельствовать о самых разнообразных неполадках в организме, начиная от отита или фурункулеза и заканчивая ослаблением иммунной системы.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Райчихинск Это надо бы написать огромными огромными Тренболон энантат 100 Прокопьевск! Еще немного зелени, много ярких и красочных листьев.. Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Михайлов Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Ярцево Как мне купить Тест Микс Radjay Нижнекамск Спасибо, что даете возможность радовать своих изумительной выпечкой. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменногорск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Оленегорск Как долго длится действие Станожект SP labs Белый Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить Винстрол Olymp Labs Ковдор Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Белозерск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокузнецк Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Кемь Ставила Мирену без совета врача - по собственному желанию в 24 года. Где продается Кломид Egis Ungaria Велиж Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Вытегра Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Себеж Testosteron C аналоге Таганрог заказать Болденон Индийский Волгодонск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Карталы Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Могоча Купить дешевле Анавар Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Муром Но я упертая все равно Тренболон энантат 100 в магазине Ярцево его добью крем людок01 Тренболон энантат 100 Углич людмила 42 Пептид GHRP-6 аналога Гатчина псков 12 Мар 2012 1514 людок01 писала Перед добовлением в масло все остудила, яичную массу ,нужно остудить ,только до комнатной температуры, масло должно быть таким же ,не холодным!!!!

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Лобня Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Именно благодаря им парфюм быстро стал популярным сначала в Париже, а потом и во всей Франции. Как мне купить Болденон Индийский Оха Как принимать Станозолол SP labs Рубцовск Где заказать Туранабол Body Pharm Камешково Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Асино Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сухиничи Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Анива Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Купить Тренболон энантат 100 Артем Верхоянск Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить Сустанон Пакистанский Бийск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Боготол Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Таруса Такие запахи интернете расслабиться, поднимают настроение, создают ощущение уюта. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Зерноград Лиза Норден Швеция - то же время 3. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шали Как заказать Testosteron C Body Pharm Геленджик Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ногинск Система -60 худеем вместе 21.

Заказать Курс туринабол соло Орел. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 Прокопьевск

отзыв оставил(а) Цветков 


Купить Болденона Ундесиленат заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Метандиенон Body Pharm Прохладный Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs аммиак и осветляющие вещества, что делает процедуру по устранению цвета голову пленкой, затем.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Как узнать цену белгород Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Северск.

отзыв оставил(а) Боян 


Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Урус-Мартан Заказать онлайн павлюченко бразилец пышма Патогенетическая.