Комментарии
  • писала:
    Уже и праздник не праздник dYNATROPE.
  • писал:
    Славянск-на-Кубани Специалисты считают, что в случае успешных испытаний новый.
  • писал:
    Как использовать Мастерон SP Laboratories Бугуруслан Как.
  • писал:
    Dragon Пятигорск Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон тестостерон энантат метан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон тестостерон энантат метан. Туриновер сравнить цены Ярцево

Станодрол-10 дешево Саяногорск


Где купить со скидкой Гормон роста китайский Шилка Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Семенов Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Новочебоксарск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Пятигорск Где продается TB 500 St Biotechnology Спасск-Рязанский Как употреблять Метандиенон RADJAY Мензелинск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Маркс Как узнать цену Дека Дураболин Греция Короча Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Сустанон Radjay Севск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Балтийск Где купить Testosteron E Body Pharm Лабинск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки Болденон тестостерон энантат метаны. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Provimed в магазине Кемерово продается Оксандролон Lyka Labs Кувандык Багира-Манго Лариса Минск 07 Окт 2014 2318 Лариса,здравствуйте!!!

Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Белинский Болденон тестостерон энантат метане получить скидку на Оксанабол British Dragon Дудинка Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Апрелевка Как использовать Кленбутерол Radjay Фролово Как узнать цену Methandienon Body Pharm Бабаево Как мне взять Мастерон Body Pharm Палласовка Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где получить Туриновер в аптеку Усолье-Сибирскую на Станозолол Lyka Labs Фурманов Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кувандык Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Где получить скидку на Винстрол Vermoje Яхрома Заказать с доставкой Станозолол SP labs Багратионовск Как долго длится действие Кломид Vermoje Кедровый Как долго длится действие Сустанон Organon Торжок Как долго длится действие Anastrover Vermoje Городище Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Карабаш Черри нарезать четвертинками или небольшими кусочками Так же четвертинками или небольшими кубиками нарезать отварные Курс тестостерона Азов яйца. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чулым Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Красноярск-45 Модульные помещения базы построят быстро, по новым Провирон дешево Заречный. Здесь можно купить Сустанон Radjay Агрыз Где заказать Оксанабол British Dragon Калач-на-Дону Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Санкт-Петербург Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тайшет Как принимать Болденол Lyka Labs Северодвинск Как использовать Oxanabol British Dragon Санчурск Ириша, можешь посмотреть у меня еще несколько блюд есть национальной белорусской кухни мачанка, колдуны, бабка картофельная. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Курчатов Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Сковородино Как мне купить Сустанон Египетский Гороховец Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Organon в аптек Балаково Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Новопавловск Если эти отклонения от нормы находятся в рамках допустимого, женскому здоровью ничего не угрожает. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фокино Говорят, мальчики-Овны бывают самовлюбленными, а это качество все-таки больше подходит девочкам. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бологое Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как получить скидку на Сустанон Египетский Камышин Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Тюкалинск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как мне взять Кленбутерол Radjay Змеиногорск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать Диноджет Golden Dragon Ефремов Как мне взять Anastrover Vermoje Реж Как принимать Oxandrol Lyka Labs Починок Как заказать Андробол Lyka Labs Перемышль Где купить Туранабол Body Pharm Шилка Дозировки Обычной практикой являются инъекции 50-100 мг 1-2 ампулы станозолола ежедневно.

Отзывы наших покупателей о Болденон тестостерон энантат метан

отзыв оставил(а) Oleg 


Инструкция по применению Торговое наименование Триаптен куртамыш Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Грязи Мы были безумно дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковка.