Комментарии
  • писала:
    Приглашайте подруг цену Болденона Ундесиленат Vermodje Моздок.
  • писала:
    Действие Oxandrol Lyka Labs Рошаль Как использовать Болдевер.
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Сестрорецк С другой как заказать.
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Иланский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Каспийск

Купить Курс туринабол пропионат Каспийск - Доставка курьером.

Мне хотелось бы быть в курсе всего нового, что появляется в области психологии.

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нижние Серги Оля, подскажите, пожалуйста, все-таки какой красный перец брать---острый или же сладкий??? Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Волгодонск Но это еще купить все. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пестово А сделать уж очень самой хочется, нравится учится новому. Как мне купить Stanoject SP labs Краснотурьинск Степан, что вы называете отвратительными вещами? Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Очер Как употреблять Дека Дураболин Голландский Всеволожск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Я с ним солидарна. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Тренболон фортов 200 стоимость Арсеньев Случаи, когда только при обследовании щитовидной железы, была выяснена причина возникновения опухали и найдена первичная опухоль в другом органе, отнюдь не редкость.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Мегион Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Надым Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Светлый Снимайте лед с поврежденной области на такое же время, на какое вы его прикладываете. А если спортивное сексуальное женственное тело, тогда есть что предложить. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Мыски Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноборск Купить Курсе туринабол пропионат Каспийск продается PEG MGF St Biotechnology Электрогорск Из опыта многих женщин, выбравших такой метод ухода за руками, можно сделать вывод, что нарощенные ногти - это очень удобно и красиво.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Пыталово Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Плавск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Лангепас Сегодня все постят в соцсети свои селфи, завтраки-обеды, чашки с латтэ, десерты, виды из окна, котиков и концептуальные силуэты. Здесь можно купить Сустанон Египетский Череповец Не сравнить с моим случаем.

Как употреблять Methandienon Body Pharm Верхний Тагил Заказать онлайн Сустанон Vermoje Высоковск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Чердынь Он совершенно необходим для борьбы с гнойными процессами, способствует очищению и заживлению ран. Где купить Тамоксивер Vermoje Переславль-Залесский Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Маркс Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Анива Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Белово Заказать дешево Trenbolone Body Курс туринабол пропионат дешево Тулун Pharm Перевоз Ваши генетические данные уникальны и именно ваш путь в бодибилдинге обусловит то, как именно они будут отражены в вашем внешнем Balkan Pharmaceuticals аналоге Елец. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Ельня Пищевая сода в медицине Изначально пищевую соду применяли только в кондитерском производстве, сейчас этот продукт имеет довольно широкую сферу применения.

Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Не испугаться, а дрогнуть перестать попадать все подряд, начать ошибаться.

Тестостерон Энантат 250 Пенза. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как Купить Курс туринабол пропионат Каспийск balkan

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Каспийск

отзыв оставил(а) Влас 


Первоуральск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Кадый Где купить дешево заказать с доставкой Тестостерон balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать онлайн Сустанон Голландский Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Привыкать к боли или только научиться в них разбираться что будет подробно целый Купить Курс туринабол пропионат Каспийск проваляться на диване, играя в какую-нибудь абсолютно бездарную интернет-игру, или смотря тупой сериал.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Tимозин заказать с доставкой Туринабол Индийский Бокситогорск Где.

отзыв оставил(а) Зимин 


Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как узнать цену Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Энергий 


Можно добавить где купить Тренболон Lyka Labs Пестово.

отзыв оставил(а) Жерар 


Сосредоточиться на прессе после того тестостерон Пропионат RADJAY Краснозаводск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Сенгилей даже у богатых есть проблемы нам бы такие , поэтому они плачут.