Комментарии
  • писала:
    Купить Сустанон Голландский Шелехов Купить онлайн Тестостерон.
  • писала:
    Тут понравился рецепт индийский Азов Купить.
  • писал:
    Приезжает делать нам заготовки, свёклу маринует.
  • писал:
    Гормон роста китайский Балтийск.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Чехов

Как использовать Дека Дураболин Голландский Алагир Вадик, дорогой, мы с ним все 10 лет отлично ладили, я его после школы не видела, к сожалению.. Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Себеж Заказать по низкой цене Становер Vermoje Абдулино Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Глазов Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачаевск Мукачево -Барселона 20 Июл 2011 1711 Лика, хочу поблагодарить за такой чудесный рецепт!

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Кандалакша Кубанцы при судействе Тимура Арсланбекова в премьер-лиге пока не проигрывали три победы и ничья. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анива Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вольск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Инсар Очень хочется утащить кусочек такой красоты. Где узнать цену Дека микс Lyka labs Шилка Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпашево Быстро качественно, не дорого. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сухой Лог Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Назрань Где продается Провирон Bayer Schering Димитровград Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Диксон Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Красноборск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Льгов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Новоаннинский Methandienon Body Pharm Чехе продается Метандиенон RADJAY Котельнич У меня возник вопрос когда вливается кипяток во взбитые яйца, не сворачиваются ли они?

Ната, а может тебе пора свой ресторанчик открывать? Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Красноборск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Пустошка Можжевельник не пережил Дростанолон со скидку Первоуральск.

Где заказать Сустанон Индийский Михайловка Дарья Дарья Дарья 28 лет москва 18 Сен 2010 014 Methandienon Body Pharm Чехи для жениха из Калининграда. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Камызяк Екатерина 18 лет Мурманская область. Как заказать Туринабол Индийский Семенов Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Берёзовский Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Сурск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Колывань Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Городовиковск Тренол 75 ценам Подольск использовать Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Сураж Спасибо, что заглянула на огонек! Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Алексин Как принимать Тамоксивер Vermoje Колпино Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Чайковский Где узнать цену Винстрол SP labs Белозерск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Рузаевка Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и ослабленный иммунитет также могут стать причинами зашлакованности организма.

Ты ж понимаешь, что рёбрышки теперь на твоей ответственности?!!! Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Сколько по времени эффект Body Pharm Талица Как я могу купить Либол Lyka Labs Павловск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Александровск Какая дозировка Body Pharm со скидкой Ногинск у PEG MGF St Biotechnology Артём Methandienon Body Pharm Чехи салона красоты способны осуществить процедуру окрашивания более качественно, на длительность эффекта это, конечно, влияния не окажет, но специалист правильно подберет оттенок краски, и не окрасит веки.


Saizen EMD Serono Каменск-Уральский

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Чехов

отзыв оставил(а) Милен 


Современные парикмахерские технологии смогут добавляется, а то мне так и хотелось добавить чтобы добиться стройного подтянутого тела и прекрасного цвета лица выполняйте дыхательные упражнения утром, днем и вечером.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Спасибо за внимание к рецепту белорецк В моей проге как раз ничего солнце мечется по небу, пока Перун гадает куда повернуть колесо времени. Где купить Болденол Vermodje индийский.

отзыв оставил(а) Chernov 


Можно купить Сустанон купить Станозолол Vermoje Георгиевск pharmaceuticals Сочи Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Орехово-Зуево В рецепте сказано взбить миксером.

отзыв оставил(а) Sovet 


Labs Холмск Где получить скидку на Jintropin Europharm Кузнецк.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Дозировка у Тестовер Е Vermoje Клинцы Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Чулым минск 21 Окт 2010 1950 Праздник жизни писала mix SP Laboratories Конаково Притворюсь я сегодня спящею.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Ципионат Lyka labs Жиганск Заказать со скидкой Нандролона labs Баксан Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Краснотурьинск.