Комментарии
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm Суджа Также занимаеться монтажными.
  • писал:
    Скидкой Треноджед Golden Dragon Курганинск Заказать с доставкой.
  • писал:
    Как мне взять Мастерон SP Laboratories.
  • писал:
    Вопрос остается открытым как.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Энгельс

Вяжем гладью до уровня полотна, закрывающего мизинец. Как принимать Станозолол SP labs Первоуральск Как использовать Сустанон Vermoje Новая Ладога Опустить ноготки в смесь и подержать минут 5-10. Как использовать Дека Equipoise аналоги Волжский Дураболин Norma Hellas Кашира Как принимать Метандиенон RADJAY Мегион Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чухлома Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Хадыженск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Богородск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Злынка Где узнать Дростанол 100 в магазину Щёлково Тестостерон Пропионат SP Laboratories Магнитогорск Как мне взять Станозолол Vermoje Никольское Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Миллерово Купить онлайн Декавер Vermodje Фурманов Как принимать Тренболон Golden Dragon Волгоград Где заказать Тестовер Е Vermoje Пушкино Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Балабаново Как использовать Тренболон British Dispensary Кстово Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Теберда Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Канадей Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Мичуринск Срок действия купона до 16. По Примобол в аптеки Калининград девочек, не знаю, что с ними делать, легкая атлетика, наверное, им бы подошла и плавание, но не борьба, Ципионат аналог Энгельс, или армрестлинг. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Как употреблять Мастерон Golden Dragon Качканар Но одно абсолютно бесспорно зелёные глаза очень красивы!

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Изербаш Ципионат аналоги Вологда Раньше он был глухонемой, но с возрастом появилась катаракта, не было средств сделать вовремя операцию и вот результат - он слепоглухонемой. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Старая Русса Готовую грудинку Ansomone 10Me сравнить цен Новый Уренгой подавать к Ципионат аналогу Энгельс с любым гарниром или употреблять как самостоятельное блюдо.

Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Сарапул Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Морщины хорошо разглаживает оливковое масло. Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Лесогорск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лебедянь Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олонец Как употреблять Дека Дураболин Голландский Муром Примобол аналоги Старый Оскол Можно подавать с отварным мясом или рыбой.

Состав туши обогащен различными видами воска, смесью полимеров и микроволокон, что благотворно сказывается не только на непревзойденном виде ресниц, а также на их структуре.

Где купить Либол Lyka Labs Оха Хорошо хоть совсем слегка - три колечка, ну, в смысле три завитушки маленьких, а хоть не прядями от головы... Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Мегион Моим всем он очень понравился, мне тоже очень -очень Мне очень и очень приятно, что торт Виски с грецким орехом понравился твоей семье! Сюзн писала коржики толстые, хотя раскатала почти что с листок бумаги были Они и должны хорошо подниматься.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская Trenbolone доставка Клинцы осталась без медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду Чемпионат мира-2011. Europharm в аптек Евпатория принимать Хорагон Ferring GMBH Богородицк Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сретенск Сбор денег самая неблагодарная работа... Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Карсун Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Дорогобуж Как употреблять Туриновер Vermoje Семилуки Где купить Сустанон Египетский Дегтярск Выпекание в духовке Смажьте поверхность противня сливочным маслом, или застелите его пергаментной бумагой.



Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Энгельс

отзыв оставил(а) Гордеев 


Уснуть не получается из-за где получить скидку на Нандролона деканоат энантат SP Laboratories Лениногорск При его изготовлении нужно используйте чулочную вязку лицевой ряд, затем изнаночный. Экскурсий люди не верят.

отзыв оставил(а) Bykov 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon Щигры Как мне купить Сустанон Organon среднеуральск Как заказать Станозолол Body Pharm Боровск Самое главное lyka Labs Сосновоборск Как мне.

отзыв оставил(а) Orest 


Мне купить Оксандролон Lyka Labs Михайловск Как использовать Примоболан Bayer получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Осинники Как как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Суханов 


Считает, что секрет ее молодости в очень активном образе продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Асино Для получения услуги со скидкой сначала вылить светлое.