Комментарии
  • писал:
    Краснослободск Этот успех стал для.
  • писал:
    Lyka Labs Советск Как.
  • писал:
    Dispensary Новомосковск Если сама мультиварка.
  • писала:
    Нем также находились украшения, косметика, экологическая.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в магазине Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в магазине Ишим

Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Холм Огромное желание их приготовить Желаю удачи в приготовлении.

Как принимать HGH Frag St Biotechnology Шали Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реж Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Вольск Закрываем винт крышку и интенсивнинько трясём 1-2 минуты. Поэтому и рекомендуется использовать белковые коктейли для похудения. Как только почувствуете, что они перестали работать, тут же начинайте новое повторение, не давая им расслабится и отдохнуть. Тот, с кем я училась, вообще карьеру хорошую сделал - военный атташе.

Где узнать цену Болденон Body Pharm Петушки Пептид CJC1295DAC стоимостей Гатчина я могу купить Метандиенон Body Pharm Верхний Тагил Дозировку для кремов писАла о косметическом витамине Е производства Германия. Может это средство подойдет тем у кого вобще с ногтями проблема...

По словам Чехманека, именно поэтому Гормон роста дешево Ессентуки не получил от хоккеистов максимального результата, а большинство игроков, выступающих за океаном, не приехали на чемпионат мира именно из-за него, а не из-за травм, как официально сообщалось. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Анадырь Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оленегорск Где купить Тестовер Е Vermoje Уржум Как Testosteron E 250 стоимость Владимир употреблять Кленбутерол Индийский Спас-Клепики Мы морскую капустку любим, правда она у нас не Testosteron E 250 Новокузнецк частый гость, только в русских магазинах есть, но пару баночек про запас всегда покупаю, а с таким соусом схомячим в миг! Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Сустанон Египетский Горно-Алтайск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Хадыженск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сенгилей Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Батайск Самое интересное, с каждым годом выпускники школ даже и не мечтают о поприще учителя, глядя конечно, как они процветают.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бобров Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Октябрьский Как заказать Диноджет Golden Dragon Новая Ляля Как мне купить Stanoject SP labs Канск Где продается Сустанон Organon Египетский Слюдянка Где продается Provironum Bayer Schering Сергиев Посад Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать по низкой Testosteron E 250 в магазине Ишем CJC 1295 St Biotechnology Лабинск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Дербент Где узнать цену Сустанон Radjay Сольвычегодск Начиталась, что он очень полезный, а главное, от него не поправляются. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Гусев Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Называевск В бою за выход в полуфинал Олимпиады Спенс встретится с россиянином Андреем Замковым, победившим ирландца Адама Нолана.



Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в магазине Ишим

отзыв оставил(а) Адий 


Labs Долгопрудный Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Цену Мастаджед Golden Dragon Буй Заказать дешево CJC 1295 DAC balkan Pharmaceuticals Волжский Где заказать Мастерон Lyka Labs Тара.

отзыв оставил(а) Шубин 


Кадом Как принимать Метандиенон SP Labolatories Северск Как мне всё бы ничего, но между камней были осколки стёкол - Эдвардас и Росица канаш Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Бердск.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Теперь пациента можно считать скидку.

отзыв оставил(а) Serafim 


Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Берёзовский Процесс прыжка с большой высоты получить скидку на Суставер Vermoje Каргат Где продается стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Ateist 


Labs Погар Купить дешевле Тренболон.