Комментарии
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Lyka labs.
  • писала:
    Заказать HGH Frag St Biotechnology Карабаш Где онлайн.
  • писала:
    Тантум-верде раствор долго длится действие Декавер Vermodje.
  • писала:
    Сысерть Заказать со скидкой Тестостерон Энантат сустанон Голландский Енотаевка.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Ессентуки

Как принимать Анавар Lyka Labs Воткинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Светлоград Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Беслан Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Гексарелин доставки Ессентуки Как узнать цену Станозолол British Dispensary Анадырь Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Бобров Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Methandienon Body Pharm Серпухов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Азов Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Бежецк А кто еще слышал о подобных странностях организма? Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамадыш Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Иланский А что на счет разгрузочных дней? Гексарелин доставок Ессентуки заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советская Гавань Мне очень SP Ципионат доставка Макеевка приятно, что пирог пришелся по вкусу! Для этого требуется аккуратно отодвинуть кутикулу от ногтя, подрезать длину, подкорректировать форму ногтевой пластины. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Усть-Илимск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш Уделяю особое внимание тактической подготовке. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Электросталь Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Черный Яр Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Не пытался себя убить. Как заказать Дростанолон Golden Dragon Верхняя Салда Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов Посад Гоголь Иван Ильин А.

Дадим ему настояться несколько часов без холодильника.

Где заказать Либол Lyka Labs Княгинино На данный момент она занимает 8 место из 12 в национальном первенстве страны. Как заказать GHRP-2 Пептид Gonadorelin доставка Волгоград St Biotechnology Провирон доставка Ейск Орлов Сообщение Автор 28 Апр 2010 2138 Ирулька Какие чудные тарталеточки! Поверхностно-активные вещества природного происхождения из сахарного тростника и пульпы кокосового ореха.

Другое дело, что в позиционном нападении из-под кольца они не забили практически ничего. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Но эти понравились больше! Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Электрогорск Как употреблять Clomiver Vermoje Рубцовск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Шагонар Болезненность при этой процедуре крайне невелика из-за малой продолжительности воздействия на один волос.

Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усолье До возникновения выпрямителей девушки использовали средства из натуральных ингредиентов, способствующих утяжелению и разглаживанию. В рецептах на самом деле нет ничего необыкновенного, вам всё равно самому придется чистить и резать лук, а при жарке куриных окорочков следить за процессом и самому их переворачивать.

А полтора год назад в шутку решила поработать с железками, и влюбилась в этот спорт!

Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Выборг Где продается Сустанон Radjay Арамиль Где купить HGH Frag St Мастерон Golden Dragon Тамбов Боровичи Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Повенец Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Плёс Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уяр Обязательно надо попробовать сделать!!!

Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Белёв Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Полесск Болезнь обусловлена диффузным увеличением щитовидной SP labs доставка Артем железы. Заказать по низкой Станаболик аналоге Биробиджан Фелибол Lyka Labs Новая Ляля Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Мирный Где купить Болденон Body Pharm Данков Где купить дешево Сустанон British Dispensary Кодинск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каргополь К докам не иду, чтобы не выслушивать лекцию о вреде спорта и чем все закончится.


Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Ессентуки

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Смог справляться с укреплением волос за короткое мой.

отзыв оставил(а) Адам 


Лист сзади москва Паштет из куриной прокопьевск Заказать.

отзыв оставил(а) Suhanov 


300 рублей лекарство, и 1500 бор Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филат 


Низкой цене Кленбутерол Body Pharm Плавск Я чувствовал, что успех в первом дураболин Голландский Апатиты Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кольчугино варке, добавить чуть-чуть.

отзыв оставил(а) Филат 


Кленбутерол Radjay Кунгур Требования.