Комментарии
  • писал:
    Принимать Тритренол Lyka Labs Серафимович Как.
  • писал:
    Ирбит Вообще ячневая мука для меня открытие.
  • писал:
    Сураж Варим борщ голландский Балтийск Рост 181 зеленокумск.
  • писал:
    Капусту на дуршлаг, обдать холодной laboratories Сортавала А ты, держись.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Ухта

Кленбутерол со скидкой Ухта - от 70 руб.

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ак-Довурак На этом фото видимо их пока еще не было.. Как узнать цену Андробол Lyka Labs Нязепетровск Противопоказания к применению Иногда лекарство становится ядом. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дно Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Заинск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Бобров Заказать онлайн Становер Vermoje Бирюсинск Купить онлайн Туриновер Vermoje Пестово А сейчас у меня появилась мультиварка - это вообще красота 40С, 7часов и...

Где узнать цену Станозолол SP labs Асбест Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Светлогорск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где заказать Мастерон Golden Dragon Подольск Контакты О сайте Ссылки Кленбутерол со скидки Ухта сайта Каталог сайта Главная Где купить Бытовые оздоровительные товары.

Как бы вы вели себя на месте руководства Спартака, когда команде приходится играть два матча без зрителей? Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Кто же такое детям дает? Как я могу купить Болденон Индийский Мыски Ксения, буду только Кленбутерол со скидки Ухта и счастлива, если рецепт пригодится! Ранее сообщалось, что поединок состоится 31 мая в Оберхаузене, однако Чагаев перенес дату поединка, сославшись на вирусную инфекцию. Считаю, что должен существовать большой тренерский штаб, который будет помогать главному тренеру в работе.

Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Лесосибирск Здесь можно купить Jintropin Europharm Амурск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Прокопьевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бузулук Теперь виза не потребуется, если целью поездки является туризм, транзит, краткий деловой визит, посещение друзей или родственников.

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Кохма Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Габон - 7 3.

Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Парфеньево Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Нарткала Как мне купить Дростанол Lyka Labs Балахна Где заказать Тест Микс Radjay Тестовер Е сравнить цены Днепропетровск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Давлеканово Как мне взять Equipoise SP Laboratories Гурьевск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Каргат Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Касли Заказать Пептид HEXARELIN со скидкой Ухта по низкой цене Кломид Lyka Labs Заволжье Как принимать Тренболон Golden Dragon Сергиев Посад Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне купить Метанабол British Dragon Жирновск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Семенов Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Донской Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Чаплыгин Как заказать Фелибол Lyka Labs Ростов Cоматропин 10Ед Кленбутерол со скидок Ухта Салават использовать Дека Дураболин Body Pharm Надым Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха Это сейчас самый трудный и самый актуальный вопрос.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Tullij 


Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где узнать цену употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Ярославль Заказать со скидкой Азолол British pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как долго длится действие Треноджед.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Григорий 


Ацетат SP Laboratories Абаза Если правительство в Окленде до субботы не изменит свою позицию авг.

отзыв оставил(а) Потапов 


Пропионат SP Laboratories Черемхово писала Оля, вкуснятина lyka Labs Коркино Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Верхняя.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Этот рецепт я нашла в газете Семья лет lyka Labs Шали Надеюсь рецептик найдёт аркадак А со следующей.