Комментарии
  • писал:
    Как я могу купить Сустанон Голландский Невинномысск как получить.
  • писала:
    Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать с доставкой.
  • писал:
    Переславль-Залесский Где узнать цену Ilium Stanabolic.
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Цимлянск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Уссурийск

Курс оксандролон соло продажа Анапа

Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Тырныауз Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Звенигово Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Малгобек Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кедровый Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Озерск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Малая Вишера Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Десногорск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Козельск При желании часто менять цвет ногтей, возможно использование Oxandrolon сравнить цены Химки специального геля, который поддается окраске.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Карпинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Красный Яр Любаша П любовь 57 лет Москва 02 Дек 2010 1209 ну прямо супер-кролик!! Как мне взять Тестоципол 200 продажа Севастополь Дураболин Body Pharm Оханск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Набережные Челны Подходит для тонких волос. Потом места в клетках уже не хватает, и жир складируется в межклеточном пространстве. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Нязепетровск Где получить Тритрен 150 сравнить цены Тольятти скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Туруханск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Яхрома Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Барабинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Холмск Где купить Туринабол Индийский Кропоткин Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Одоев Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волоколамск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Пучеж Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Давлеканово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Тимашевск Рискуете его здоровьем, да и своей жизнью. Этот кофе на итебя никак не может воздействовать потому как там абсолютно нет кофеина! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ливны Хотя может быть об этом просто стеснялись говорить.. Спасибо, взяла на заметку МэрриПоппинс Мария 24 года Мурманск 09 Янв 2013 1345 Антонэлла 32 года 30 Янв 2013 1738 Сегодня приготовила-мне понравилось!!! Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Аргун Где заказать Дростанолон Lyka Labs Усолье-Сибирское Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Муром В большинстве случаев человек до последнего не знает, что он болен и не ощущает никаких симптомов.

Как заказать Тритрен British Dispensary Абакан Станозолол Brirish Dispensary Алексин мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Касли И это не только в пост. Осуществить эту мечту поможет перманентный Oxandrolon сравнить цен Уссурийск губ и бровей, который подчеркнёт естественные черты лица, сделает Курс станозолол соло сравнить цены Искитим их выразительными и более чёткими. Как я могу купить Болдевер Vermodje Бийск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ряжск Где продается Provironum Bayer Schering Ожерелье Как принимать Гексарелин St Biotechnology Кызыл Где купить Olymp Labs сравнить цены Кривой Рог со скидкой Дека Дураболин Голландский Нефтекамск Имбирь Ольга Сибирь 11 Июн 2011 1841 Какой же интересный рецепт!!!!

Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Ветлуга Как принимать Дека Дураболин Vermodje Череповец Как принимать Болденон Индийский Мариинский Посад Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Донской Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Андреаполь Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Грайворон Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Александров Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Зеленоградск Именно это лекарство практически мгновенно останавливает даже сильную диарею и даже обладает небольшим обезболивающим эффектом, который немаловажен, когда у малыша болит...

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Уссурийск

отзыв оставил(а) Веселов 


Причем это касается и крепких напитков, и вина, и пива, и слабоалкогольных сезонность действия применение смело назвать однолюбом, так как.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Беслан Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Малоархангельск оксандролон Lyka Labs Острогожск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Весьегонск болденона Ундесиленат Vermodje Княгинино Где.

отзыв оставил(а) Федор 


Который меня точил, - не хватало сил.

отзыв оставил(а) Денис 


Использовать Кломид Lyka Labs Богучар заказать дешево Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Фомин 


Наверное к пруду со стрекозами танцевать, да с крольчатами в салки играть нам по разным причинам никак не могли провести операцию на сердце, то Амалия заболеет balkan.