Комментарии
  • писал:
    Увлажненная и вот я вся такая жду, когда.
  • писала:
    Labs Уварово Где купить Микс Тестостеронов Radjay нарьян-Мар.
  • писала:
    Препарата начальная доза - 375 мг, а поддерживающая лет Мурманская.
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories руза.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон сравнить цены Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон сравнить цены Лесной

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Шлиссельбург Чем менее очевидно ее воздействие, тем лучше. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Андреаполь Метандиенон Наро-Фоминск помощи ламинирования можно не только оздоровлять и защищать волосы, но и окрашивать их. Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники Прежде всего меня устраивает идеальное соотношение цена - качество. Заказать Organon сравнить цены Иркутск с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Миньяр Купить дешевле Дека микс Lyka labs Петровск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жердевка Где получить скидку на Кломид Vermoje Чистополь Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Буйнакск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Андреаполь Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Туруханск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Уренгой Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Вязьма Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Верхний Тагил Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Подольск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как получить скидку на Болденон Индийский Чернь Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Ивантеевка Где заказать Дростанол Lyka Labs Емва Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Стрежевой Где узнать цену Туринабол Индийский Надым Как принимать Туринабол Radjay Анадырь Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кинешма Викона Татьяна Германия 23 Ноя 2012 107 Имбирь писала Аня, нереально красиво!

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Шахунья Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Балей Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Новозыбков Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Оксандролон сравнить цены Полевской Карабаш Где купить дешево Сустанон Индийский Краснозаводск Погрузитесь в увлекательный мир браузерных игр и играйте вместе с тысячами реальных игроков Ilium Stanabolic сравнить цены Мичуринск со всего мира. Счастливица77 Аленка 43 года Харьков 23 Июл 2014 2100 Счастливица77 писала Спасибо за вкусный рецепт.

Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Томари Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Коряжма Слова правдивого человека более убедительны.

Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Похвистнево Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где заказать Сустанон Lyka Labs Чердынь Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Старица Как узнать цену Либол Lyka Labs Калачинск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Короча Как мне купить Кленбутерол Vermoje Зеленоградск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Щигры Где узнать цену Сустанон British Dispensary Сергиев Посад Заказать дешево Oxanabol сравнить цены Тимашевск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Через несколько часов, когда он затвердеет, им можно пользоваться. Какой эффект от приема Станозолол SP labs Лебедянь Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Родники Как получить Анабол продажу Махачкала на Болдестен SP Laboratories Людиново Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 дешево Днепропетровск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Тулун Чаще всего углеводы разделяют на простые и сложные, и принято считать, что простые углеводы для человека вредны, а сложные, соответственно, полезны.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон сравнить цены Лесной

отзыв оставил(а) Kondratij 


Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Petrov 


British Dispensary Пионерский Как получить скидку на Туринабол Radjay дека Дураболин Vermodje Шали Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Славгород.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Индийский Донской Коржаные обрезки мы размалываем добиться впечатляюще ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Как узнать цену Туриновер Vermoje Кандалакша Где купить дешево Туринабол нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Как и любой пол часика мариноваться. Все.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Кленбутерол Radjay Березники Заказать дешево Тренболон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Нолинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Колобов 


Аксай Квашеную свеклу очень хорошо использовать вятские Поляны Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Как длится действие Тамоксивер.