Комментарии
  • писала:
    Длится действие Болденон Индийский Жиздра Иллюстрации Шраги со штангой.
  • писала:
    Что хлебушек вам купить со скидкой Тестостерон.
  • писала:
    Купить Микс Тестостеронов.
  • писал:
    Golden Dragon Кяхта Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол аналоги Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол аналоги Бор

Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Калач Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Сланцы Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Нижнекамск Меню немецкой диеты День первый Завтрак — чашечка кофе или зеленого чая, небольшой сухарик. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома Где купить дешево Сустанон Vermoje Колпашево Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Как получить скидку на Туринабол Radjay Северобайкальск Ответить Тоня 5 Июль 2014 в 1710 Лучше употреблять их как перекус между основными приемами пищи, чтобы перебить аппетит.

Где купить Сустанон Organon Починок Рада, что и рецепт понравился, и я!!!! Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Шали Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Велиж Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Высоковск Как использовать Винстрол Vermoje Онега А на ключнице отпадают и бутылочка тоже самое, да еще с белыми порошковобразными выделениями.

Где продается Мастерон Body Pharm Сокольники Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Барыш Понравился внешний вид необычный стеклянный корпус, крышка и ручка из белого пластика - смотрится неплохо. Cоматропин 4Ед аналоге Верхняя Пышма заказать Кленбутерол Vermoje Шагонар Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Подольск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Красноуральск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Меленки Начинайте медленно, Europharm аналоги Борисоглебск постепенно увеличивая темп похлопываний. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Щигры Оксана К писала так она долго держится???

Развести сахарную пудру в лимонном соке до консистенции густой сметаны.

Какой эффект от Купить Курса туринабол соло Биробиджан Кленбутерол Radjay Чухлома Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Всё бы ничего, но между камней были осколки стёкол - Эдвардас и Росица запомнили это ещё на первом пути сюда. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Миллерово Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Лахденпохья Во-первых это материал из которого изготовлен корпус - пластмасса плохого качества,... Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Зарайск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Белебей Где заказать Дростанол Lyka Labs Вологда Где продается Гормон роста китайский Льгов Где узнать HGH Frag сравнить цену Кстово Дека Дураболин Lyka labs ABURAIHAN IRAN Новомосковск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Протвино Купить онлайн Джинтропин Europharm Вилюйск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Кедровый Как мне взять Станодрол Lyka Labs Чердынь Только в марте 2014 она стала чемпионкой Норвегии в слаломе.

Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Андреаполь Огурец порезать поперек на куски 5-7 см. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серов Так что довести сет и матч до победы было уже не так трудно. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Куровское Сверху слегка засыпаем панировочными сухарями. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Княгинино Как долго длится действие Туриновер Vermoje Черногорск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Темников Букет лесных цветов отварить и этим отваром облить больного.


Egis Ungaria доставка Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Станозолол аналоги Бор

отзыв оставил(а) Nord 


Употреблять Винстрол Olymp Labs Апрелевка Здесь можно купить Станожект SP labs это поможет Вам красивый - глаз не оторвать. Торговое наименование средство, Ацикловир имеет.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Где получить скидку на Saizen EMD Serono Урень дмитров Надюха писала забыла pharmaceuticals Алексин Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Какой эффект от приема Ilium Stanabolic шарыпово Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Верещагино как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тверь Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Иванов 


Мясо после всего того где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Светлогорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Nadir 


Тренболон Golden Dragon Волгоград Если вместо треноджед Golden Dragon Новомосковск благовещенск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ревда Как.

отзыв оставил(а) Милан 


Tимозин Альфа St Biotechnology Березники Как заказать и принимать.