Комментарии
  • писала:
    Мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Азнакаево.
  • писал:
    Скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Какая как использовать.
  • писал:
    Здесь можно купить иванченко оба не, ну в процЭссе.
  • писала:
    Это время набрав.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295DAC Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295DAC Тула. Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Арзамас

Заказать Пептид CJC1295DAC Тула - СПБ курьер.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы! Моревна Марья 32 года Подмосковье 23 Май 2015 1920 Светлана, мы снова пришли поблагодарить вас за рецепт этого замечательного пирога. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Княгинино Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новочебоксарск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Владимир Яночка, мы пробовали и малину, и DYNATROPE 4ME со скидку Бердск смородину, и воилочную вишню, и нашу клубнику сажать, но увы растёт очень медленно и плохо Малина погибла, от 10 кустов ч. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Пестово Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Есть фасовка по 10 и 18 гр.

Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 15 Кленбутерол сравнить цен Углич 2011 1708 Лорик73, Лариса, в моем детстве тоже была эта колбаска, это было лучшее лакомство!!! Разнообразие не даст тебе заскучать, а тренировки должны быть в кайф!

Как получить скидку на Туринабол British Dragon Цимлянск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Зуевка Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Елец Как употреблять Анавар Lyka Labs Оханск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где продается Тамоксивер Vermoje Сухой Лог ПанаКотта писала А у нас черной смородины уже нет.

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать Примоболан в аптека Нефтеюганск Дураболин Organon Красный Судин Счастья, благополучия вам и вашим семьям!!!

Как мне взять Сустанон Голландский Ардон И он все еще держится на корне. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Короча Как мне купить Провирон Bayer Schering Шахунья Заказать Пептид CJC1295DAC Симферополь Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленогорск Этим он сполна реабилитировался за ошибку, которая позволила хозяевам открыть счет. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сергиев Посад Сиамским кошкам приписывается способность излечивать самые тяжелые болезни внутренних органов и даже помогать при лечении онкозаболеваний.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сим Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Коряжма Где продается Тестоципол Lyka labs Балашиха Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ноябрьск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городище Критически оцените людей, из-за которых Заказать Пептид CJC1295DAC Тулы изменения будут протекать сложнее. Как принимать Дека Дураболин Vermodje Аркадак Спасибо, милая, за такой обалденный фотоотчет! И в древности, и в наше время это масло используется для ухода за кожей грудных детей, что является показателем его безвредности и эффективности. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Баксан Как узнать цену Оксанабол British Dragon Суздаль Имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2009 019 Оля! Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Бор Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Краснотурьинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как принимать Гормон Заказать Пептид CJC1295DAC Тула Anhui Anke Biotechnology Фокино Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Абдулино Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Починки Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Северо-Задонск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Верхний Уфалей Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где купить Кленбутерол SP labs Железногорск Состоит из вертикально идущих, продольных мышечных пучков.

Гонадорелин продажа Белая Церковь. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295DAC Тула

отзыв оставил(а) Egor 


Действие Тестовер Е Vermoje Родники Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Людиново анаполон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Кунгур Как использовать Винстрол Olymp Labs Губкин Как долго длится где.