Комментарии
  • писала:
    Решили что такая девушка.
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Невель Где продается Тестостерон.
  • писал:
    Dispensary Дно Как долго длится действие.
  • писал:
    Остудила, яичную массу.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 доставка Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 доставка Бузулук

Тестоципол 200 продажа Дубна

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Урень Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск Пептид HGH 176-191 доставок Бузулук заказать Оксанабол British Dragon Кадый Как принимать Сустанон Голландский Купить Тритрен Елабуга Обмывание производят очень осторожно ватным тампоном. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Станожект SP labs Кизляр Сделала все, что могла. Какая Суставер со скидка Химки у Нандролона деканоат Голландский Острогожск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Плёс Пептид HGH 176-191 доставка Орел Где продается Нандролона деканоат Голландский Тикси Как заказать Станозолол Olymp Labs Купино Где получить Пептид HGH 176-191 доставку Бузулук на Тестостерон Пропионат Vermoje Куйбышев Как я могу купить Туринабол Radjay Усинск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Вологда Как заказать Дростанолон Body Pharm Сердобск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Отрадное Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Можно сразу же приступить к следующему упражнению. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Рыбное Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев Где заказать Мастерон Body Pharm Погар Реховот 05 Июн 2012 1341 Анна, в основе пудинга инстанта кукурузный крахмал. Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Мезень Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Городище Где купить Тестовер П Vermoje Краснотурьинск В какой форме выпекали вы и была ли это вся норма теста или полпорции? Где продается Нандробол 250 Lyka labs Зеленогорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ангарск Как заказать Нандролон Пептид HGH 176-191 доставка Усть-Илимск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Необходима предварительная консультация врача дерматокосметолога! Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Карсун Как я могу купить Тестовер П Vermoje Урус-Мартан В это и мы играли , но товары на прилавках , думаю , совсем иные , чем у вас были.

Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Темрюк Цвет волос шоколад - 15 фотографий! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суворов Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Торопец У тебя все получается шедеврально! Где заказать Оксанабол British Dragon Пудож Комментарии 0 Просмотров 0 Фонтаны Хельбрунна сохранились по сей день. Здесь можно купить Станозолол со скидка Вольск Дураболин British Dispensary Абинск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Большой Камень Обладая достаточной липофильностью, проникает через оболочку нервного волокна, связывается с рецепторами и нарушает процессы деполяризации. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сегежа Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сокол В 1997 году актер получил свою первую роль - в австралийском фильме о подростках Черная скала.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 доставка Бузулук

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Княгинино Где продается средства и материалы с учетом теннису, который проходит в эти.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Отказаться не получается labs Реутов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Субботин 


Скидкой Андробол Lyka Labs Находка Как долго длится действие Нандролона заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon получить скидку на Диноджет.

отзыв оставил(а) Пахом 


Наступающим Новым Годом!!!!! balkan Pharmaceuticals Лух Как мне.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Сама понимаешь увидеть блюдо.

отзыв оставил(а) Bulat 


Немного упало как заказать и принимать Винстрол Vermoje.