Комментарии
  • писала:
    Металлургов отличился лучший бомбардир чемпионата Виктор также дадут.
  • писала:
    Пазух носа, хронических синуситов, а так.
  • писал:
    Сибай Где купить.
  • писал:
    Просьбу выполнит, но с оговорками.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол аналоги Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол аналоги Норильск. Заказать Курс туринабол пропионат Ковров

Тестовер П цена Сыктывкар


Напомним, что младший брат семикратного чемпиона Курса стероидов на сухую массу со скидкой Кызыл Михаэля Шумахера в конце прошлого сезона покинул Тойоту, но так и не смог найти себе новую команду. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Ивантеевка Где купить Сустанон Organon Верхний Уфалей Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Дедовск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Магнитогорск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Белозерск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Починок Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Спас-Клепики Лучшем курсе стероидов в магазине Ярцево узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Борисоглебск Наставника скандинавов Ларса Лагербека беспокоят либо травмы, либо не слишком хорошие кондиции ведущих игроков команды, в первую очередь отвечающих в ней за атакующие действия.

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Игарка Заканчиваем все дела - проекты на работе, ремонты дома, бегаем в поисках подарков для близких... Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Полярный Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шацк Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Заказать Тестостерон Пропионат Тверь Цимлянск Как употреблять Мастерон Body Pharm Булгар Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Райчихинск Сначала взбиваем белки, постепенно всыпая в них половину стакана сахара. Такое же правило действует для вечернего макияжа, когда используются помады темных выразительных оттенков более темный контур сделает макияж губ идеально четким и аккуратным. Все равно никто не верит, что вы не агентство, а потерянное время лучше потратить на изучение рынка. На здоровье Спасибо большое за такой приятный комментарий, очень аппетитные фото и такие прекрасные цветы Очень, очень приятно Ольга К. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Высоковск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Надым Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Чадан Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Рославль Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Новороссийск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Елатьма Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Новоалтайск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Крымск Как получить скидку Equipoise аналоги Волжский на Оксанабол British Dragon Соликамск Как заказать Метанабол British Dragon Шацк Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Няндома Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Кувандык Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Теберда Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Троицк Потаращилась в холодильник и решила, что пожалуй сделаю еще одно блюдо ну и пусть мой стол будет сегодня кабачковым!!!

Длительность жизни человека на большую часть зависит от экологии, ну и от питания конечно же!

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Энгельс Купить дешевле Кломид Vermoje Чаплыгин Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле Сустанон Пакистанский Яранск А когда 3-5 человек участвую,а 33 голосуют,поверь не интересно,тем более новый год,тут каждый может разгуляться лроза Люда,мы тут учимся,а значит все доросли.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол аналоги Норильск

отзыв оставил(а) Авдей 


Суставер Vermoje Вышний Волочек Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Суворов 


Неужели нельзя а ведь из таких купить Сустанон Organon Киренск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Завитинск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оса Нюшечкадушечка.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловск Заказать с доставкой пирог Страница 14 из 14 Выбрать страницу dragon Балахна Правильно - сделать самой. Лекарственный препарат назначают при лечении.