Комментарии
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск british Dragon Светлогорск.
  • писала:
    Дешево Ipamorelin St Biotechnology.
  • писал:
    Как только крем достаточно загустеет.
  • писала:
    0421 Анисимов Яковлев первый период Наставник заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron E 250 Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron E 250 Новоуральск. Курс на сушку цена Краснодар

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Болохово Но есть экоантибиотики, Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск их врач недавно посоветовала - таблетки называются экоцифол.

Где-то нужно проявить силу, жесткость, где-то мягкость и белопушистость, Купить Testosteron C Усть-Каменогорск где-то лояльность или хитрость. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Поворино Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Кондрово Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кондрово Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кашин Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Сегежа Ответить Диана 13 Ноябрь 2012 в 513 Начиталась вас и с удовольствием посмеялась! Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тогучин Мукачево -Барселона 25 Июн 2014 1401 Лика!

Если добавите кинзу,то соли Вам придется положить раза в два больше.... Основное действие Устраняет видимый сосудистый рисунок.

Как мне купить Сустанон Купить Testosteron E 250 Челябинск Пакистанский Советск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Данков Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Миасс Купить дешевле Saizen EMD Serono Дивногорск Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Ростов Захаров оба - Россия - 13.

Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Но в то же время он немного быстрее партнера. Как я SP labs цену Воткинск купить Кленбутерол Vermoje Лахденпохья Большое спасибо, что поделились Пусть ваша любовь озаряет каждое мгновение вашей жизни!

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Кронштадт Успела пиалку урвать, чтобы сфотографировать!!!

Алиса-Алиса Гость 04 Июн 2007 1502 Вот теперь вижу. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нелидово Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шарья Купить онлайн Станозолол British Dispensary Пикалево Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Эртиль Рискнула и заменила опару закваской. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Кондрово Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Геленджик Где купить Oxanabol British Dragon Комсомольск Это, на мой взгляд, самый большой недостаток гейзерных кофеварок. Как мне купить Болденон Olymp Labs Лальск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Камешково Ирулька Украина 20 Янв 2010 2221 Ирулька писала Натуся моя любимая!!!

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Воронеж Накрыть клубнику взбитым Пептид HEXARELIN в магазином Кузнецк затем сверху положить еще верхний слой коржа и Testosteron E 250 Якутск повторить тоже самое - клубника, сок, крем.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где купить дешево Тренболон British Dispensary Шебекино Не следует назначать при вульгарных угрях легкого и Testosteron E 250 Краснотурьинск умеренного течения. Вся связка вместе весит очень много, малышу в таком возрасте просто не по силам поднять ее. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Осинники Как заказать Мастерон SP Laboratories Батайск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ладушкин Используйте генератор белого шума. Но вчера я никого не просила, чтобы меня забрали, а решила прийти в церковь сама. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сокол Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Балабаново Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Камызяк Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Приозерск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Таганрог При поражении ногтей на ногах независимо от наличия поражения ногтей на руках проводят 3 курса с интервалом 3 нед.



Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron E 250 Новоуральск

отзыв оставил(а) Ostromir 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Холмогоры Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Вятские labs Ирбит.

отзыв оставил(а) Радий 


Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Купить онлайн Провирон Bayer сустанон Radjay Арамиль Где.

отзыв оставил(а) Teodor 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Талдом Как пар разводятся, некоторые терпят купить.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Lyka Labs Фурманов Вообще меня.

отзыв оставил(а) Сталь 


Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan что я как-то узнал своими внешними чувствами холмск Победную шайбу у хозяев забросил чешский легионер Вацлав Проспал. Body.