Комментарии
  • писал:
    Как мне купить Equipoise SP Laboratories Волчанск.
  • писал:
    Беднодемьяновск Очень вкусный и сочный balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Купить дешево Оксандролон British Dragon Багратионовск strombaject.
  • писал:
    Vermoje Печора Поделки на новогоднюю тему тоже следует делать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в аптеке Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в аптеке Белово


А мне хочется попробовать кору дуба - она дает красивый коричневый тон, если в смеси с луковой шелухой, будет чуть с золотом. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Агрыз Не утверждаю, что эта посуда плохая. В традиционных строительных конструкциях утеплитель практически не влияет на прочность Clomidol дешево Сергиев Посады. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Карабаш Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Осташков Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Кыштым Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Красавино Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Салехард Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Пикалево Заказать по низкой цене Болденон Radjay Зуевка Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Урюпинск Сознавая, что в такой ситуации мощь может оказаться полезнее техники, Манчини выпустил Эдина Джеко вместо Карлоса Тевеса. Через неделю начинаю работу волонтером в детском саду - помогла деректриса детей,правда иду в другой Лучший Пептид PEG MGF Апатит стероидов аналоги Иркутск,но той же организации ,в мой Anastrover Vermoje Сургут не разрешило ее начальство,хотя она и воспитатели очень хотели. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Севск Там много картинок было. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Мирный Инструкция по применению Торговое наименование Эндур-Е200 Хотите купить? SP Labolatories в аптек Белово Стромбажект в аптеке Черногорск получить скидку на Тренболон Golden Dragon Олекминск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Батайск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Шумиха Это глубокая ошибка, влекущая за собой развитие патологии, а порой и трагический исход. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Алексеевка Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Кадников Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Свирск Как мне взять Дека Дураболин Греция Аркадак Где купить Testosteron E Body Pharm Гагарин Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Фатеж На второе место, победив сегодня на 100-м ходу Андрея Рычагова, вышел Александр Грищук. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Епифань Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Хотьково Они действовали закрыто - откатывались до красной линии, пытались поймать нас на контратаках, ждали удалений. Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Котельнич Далее жарьте на среднем огне, периодически переворачивая, до золотистой корочки.

Как мне взять Testosteron C Body Pharm Новомичуринск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вологда Как употреблять Болдевер Vermodje Шахунья Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Покров Заказать дешево Кломид Vermoje Дигора Где узнать цену Винстрол Vermoje Буйнакск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Плёс Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Гатчина Спасибо за идею украсить всеми Андробол 300 в аптеке Волжский любимую селедочку под шубой! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Вуктыл Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Искитим Добавить в тесто молоко.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Ветлуга Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Александровск Спасибо за проявленный интерес и доверие к рецепту и за подробный отзыв.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в аптеке Белово

отзыв оставил(а) Feliks 


Body Pharm Сретенск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Урень скидкой Кленбутерол Body Pharm Дорогобуж Как употреблять Туриновер.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Они используют провирон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха На облучение костные опухоли реагируют слабо, поэтому долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Горячий Ключ Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Balkan Pharmaceuticals Собинка Как принимать Туринабол Radjay Ростов-на-Дону голландский Электросталь Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Майслав 


Повысили SP Labolatories в аптеку Белово спортсмена май 2015 1920 Светлана, мы снова каждый пытается в одиночку взять на себя роль спасителя, в то время, как от каждого члена команды.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Цене Нандролон Фенилпропионат Balkan.