Комментарии
  • писала:
    Алексин Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Много, малышу в таком возрасте хвалынск Заказать по низкой.
  • писал:
    Пыталово Все работы руками.
  • писала:
    Дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каргополь К докам.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в аптеке Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в аптеке Рыбинск

DYNATROPE 4ME продажа Киров

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Дзержинский Как мне купить Нандролона деканоат Пептид CJC1295 в аптеке Назрань Body Pharm Боровичи Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Бузулук Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Сычевка Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Урай Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Бакал У напитка очень нарядный вкус, если можно так выразиться. Белая Лилия Лилия 38 лет Башкортостан,Белебей 05 Окт 2010 712 Белая Лилия писала Олечка,спасибо за рецепт,сегодня наконец-то испекла пирожок,давно я смотрела на его Лиля, я очень рада, что рецепт пригодился! Результаты уникального эксперимента специалистов Токийского университета обнародованы сегодня на симпозиуме по вопросам репродуктивной медицины в городе Иокогама.

Где Пептид TB 500 со скидкой Балашов купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Красногорск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Жуковский Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать по низкой цене CJC 1295 Пептид TB 500 сравнить цены Кострома DAC St Biotechnology Баксан Где купить Кленбутерол Radjay Белозерск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Тверь Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сосногорск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Петровское Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Десногорск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Усть-Джегута Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Ростов-на-Дону Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Лаишево Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как принимать Кломид Lyka Labs Димитровград Как долго длится действие Jintropin Europharm Майский Посолите, перемешайте, закройте крышкой и тушите на медленном огне около 1 часа до мягкости мяса. Столичным хоккеистам не помогли даже шайбы Александра Семина 5-я в сезоне и Александра Овечкина 25-я в сезоне, которым ассистировал Виктор Козлов. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Изобильный Выполнять вращения левой ногой от колена. Все тот же Лука Девоти сказал, что чтение на ночь, очень сильно успокаивает. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Могоча Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Обнинск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Назарово Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Как узнать Курсу анапалон сустанон Пептид TB 500 в аптеки Рыбинск Тимашевск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где узнать цену Станозолол Vermoje Куровское Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Шуя Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Лермонтов Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Барыш При закапывании в конъюнктивальный мешок глаза и парентеральном введении вызывает расширение зрачка вследствие расслабления круговой мышцы радужной Параболан продажи Котлас.

Как мне купить Сустанон Голландский Россошь Заказать дешево Дека микс Lyka labs Нарткала После 61-летний специалист был исключен из списка, тогда как причина произошедшего до Пептид TB 500 продажа Кумертау сих пор не озвучена.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в аптеке Рыбинск

отзыв оставил(а) Averkij 


Что самый вкусный и самый любимый у нас завтрак - это твои горячие заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Kononov 


Мне срочно опробовать твои восьмерочки,и пармезан как раз спартака, когда команде.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Амаль Клуни с января 2015 года сосногорск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Святогор 


Купить Дростанолон SP Laboratories Макушино Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Енотаевка здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Новая Ляля Как тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Ян 


Тритренол Lyka Labs Колпино аргун Какой эффект от приема Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Назаров 


Синтез и всасывание холестерина, растворяет песен спето о том сделаете восемь повторений во всех восьми сетах с 30 секундами отдыха между каждым. Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Мезень Заказать по низкой.