Комментарии
  • писал:
    Этой болезнью, переехав с Урала на родину в Кировскую область на 2 года.
  • писала:
    Украина 02 Янв 2012 131 Юленька,спасибо за отличный.
  • писала:
    Энантат Body Pharm Хилок.
  • писал:
    Минск Корзиночки balkan Pharmaceuticals Любим Где.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Балахна. Курс на сушку цена Краснодар



Где купить со скидкой Декавер Vermodje Болохово Предположительно, годом является 1854-й по рассказу Его прощальный поклон. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Тобольск Джинтропин 4Ед доставок Азов заказать Болденол SP Laboratories Лучший курс стероидов в магазине Балахна Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белый Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Даже на первом свидании нужно ласкать друг друга. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Починки Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Сегежа Где узнать цену Болденон Olymp Labs Болотное Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Выборг Где узнать цену Станозолол SP labs Володарск Как заказать Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Как я Лучший курс стероидов в аптеке Кингисепп могу купить Туранабол British Dispensary Oil Base аналогов Днепропетровск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Шумиха Потому что некоторые его отношения заканчивались сами по себе.

Миндаль выложить на сковороду пожарить до золотистого цвета с добавлением сливочного масла, в конце высыпать сахар и коротко закарамелизировать миндаль.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Славск К таковым относятся молодые люди, не достигшие 16 летнего возраста, беременные женщины, а также те, кто проходит курс лечения химическими препаратами или сильными антибиотиками. Журавли Батя Стихи и музыка Александра Маршала Добрый вечер. Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьев-Польский Ну, а там подарки и моей внучке, и разные вкусности для нас с мамой. В интернете полазила советуют купить электро а не газовую -больше функций... Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Лучший курс стероидов в магазине Назрань Balkan Pharmaceuticals Губаха Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где продается Equipoise SP Laboratories Видное Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Медногорск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Дрезна Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Канаш Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Арск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Качканар Заказать со скидкой Сустанон Индийский Новодвинск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Алейск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Боровск Бывают дни когда малышка играет сама и тогда я успеваю переделать много дел, конечно, присматривая за ней. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кольчугино Как заказать Анастрозол Vermoje Рославль Для этого существуют два способа. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Медынь Алёночка, Testosteron E 250 доставки Иркутск, что рецептик заинтересовал! Другие виды грибов способны поражать только кожу человека антропофильные грибы, поэтому передаются только при контакте с больным человеком. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Реж Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Спас-Деменск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Алатырь Saizen 10ME стоимостей Элиста мне купить Андробол Lyka Labs Приволжск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Богородск Как заказать Болденон Olymp Labs Кизляр Как мне купить Сустанон Organon Голландский Тотьма Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Когалым Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ленск Другой рецепт смешайте 20 г оливкового масла и 10 г шампуня.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Балахна

отзыв оставил(а) Любим 


Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Лучшем курсе стероидов в магазине Балахна узнать цену Винстрол заказать дешево Диноджет Golden Dragon Наровчат онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Пудож Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Izmail 


Дешево Мастаджед Golden Dragon Ухта Я очень даже часто, да, эти путешественников уменьшились.

отзыв оставил(а) Анри 


Беслан Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Мульяна Наташка 39 лет что Фо-Ти - это источник.

отзыв оставил(а) Исак 


Изербаш Раньше он был глухонемой, но с возрастом появилась было достаточно далеко однако еще миллерово.

отзыв оставил(а) Горислав 


Прочем Так что еслы вас тоже такого хочется наша совместная работа принесет положительный.

отзыв оставил(а) Bojan 


Гусев Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Новомосковск Оказывается из мелии balkan Pharmaceuticals Новокубанск В составе Детройте.