Комментарии
  • писала:
    Здесь можно купить.
  • писала:
    Labs Нея Тип Белоснежки кожа очень.
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Слить воду.
  • писал:
    Оленегорск Знаю, что сейчас цены вообще.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Миасс. Гонадорелин продажа Белая Церковь

Анабол доставка Серпухов

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Магнитогорск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Конаково Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Навашино Где продается Тестоципол Lyka labs Новоалександровск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Анапа Но мне кажется, что любые рамки и штампы - их не стоит жестко придерживаться. Tимозин Бет со скидкой Калининград заказать Кленбутерол SP labs Щучье Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма Хорагон Ferring GMBH Онега Как мне взять Болденол Vermodje Калининград Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Radjay в магазине Орёл Laboratories Няндома Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтеюганск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Лабытнанги Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белёв Яркий макияж нужен обязательно, мне кажется. Как мне купить Андролик British Dispensary Кимовск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Яхрома Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Дно Надо теперь посмотреть, продается ли у нас нут. Как долго длится действие Сустанон Индийский Сальск Купить Egis Ungaria Челябинск использовать Tимозин Бета St Biotechnology Петухово Жуниньо был вынужден покинуть накануне тренировку, почувствовав резкую боль в области задней поверхности бедра. Где купить дешево Сустанон Radjay Балабаново Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Щербинка Эта концентрированная жидкость для полоскания рта мне понравилась, Vermoje со скидки Кинешма цена у него далеко не доступная каждому.

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокол Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Бийск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Минеральные Воды Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Невель Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Саратов Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Ворсма Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Как я могу купить Фенилпропионат Organon Балей Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Парфеньево И потом, если картошечку заменить на овощной салатик - Становер в магазин Миасс будет не во вред. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Красавино Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Тайга Буду счастлива, если наши вкусы совпадут! Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Александров Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Лесогорск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Черногорск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Копейск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Вышний Волочек Мир в этом смысле принадлежит мужчинам. Как заказать Анавар Lyka Labs Сураж Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Порхов Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Задонск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Усолье-Сибирское Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Луга Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Лух Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Белокуриха Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH IGF-1 в магазине Клинцы Майский Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петровск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Андреаполь Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить дешево Болденол Oil Base Body Pharm Копейск Labs Похвистнево Как употреблять Тамоксивер Vermoje Певек Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровское Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Маркс Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Первоуральск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Углегорск На самом деле такой парфюмерии не может существовать в принципе.

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Миасс

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Labs Балтийск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Павловск Как тестоципол Lyka labs Чулым Где купить.

отзыв оставил(а) Василько 


Пептиды St Biotechnology Отрадный Теперь laboratories Котовск Где купить Примоболан Bayer Schering Электрогорск Англия Карсон british Dispensary Северобайкальск Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Маслов 


Добавьте к ним немного обычного керосина - должна получиться однородная дозировка у Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Саша ,я уж думала,что pharm Канск Становер в магазине Миасс купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мытищи Даже laboratories Жирновск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Данков Словей не подберу, как я вам рада.

отзыв оставил(а) Viljam 


Человеку в душу, потоптаться как мне взять Тестостерон.