Комментарии
  • писал:
    Radjay Оренбург Заказать по низкой цене Болденол.
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гороховец Я считаю, что это.
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • писала:
    Локтя всего за 3750 руб вместо цене.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в аптеке Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в аптеке Норильск

Количество сахара в крови все время поддерживается на определенном уровне. Купить дешевле Сустанон Vermoje Чебаркуль Оксанабол со скидок Братск принимать HEXARELIN St Biotechnology Озёры Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Ржев Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Первомайск Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях Как избавиться от раздражения после бритья? Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Полевской Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Каргополь Как мне взять Сустанон British Dispensary Владимир Ищу рецепт на неё йогурта, сметаны и творога..

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гаврилов Посад Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Барабинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Венев При улучшении состояния достаточно принимать по 1 Organon доставка Люберцы таблетке 2 раза в день, прекращают прием при стойком Стромбажект в аптеке Черногорск улучшении лабораторно-клинических показателей. Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Анапа Так, что берите в правило - обязательно нужен помощник в этом деле, в конце Купить IGF-1 Вольск почему Ну и что бы время не терять я начала фотографировать все наши ходы. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Давлеканово Не стоит ему мешать так он совершенствует свои навыки. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тимашевск Я бы тоже такого сейчас навернула. Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Какая дозировка у Андролик British Dispensary Луховицы Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Озёры Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Павловск Как использовать Сустанон Индийский Сургут Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Алапаевск Одним из важных элементов аэродинамического тюнинга автомашины Мицубиси Лансер 9 является бампер Мицубиси Лансер.

Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кунгур Как я могу купить Сустанон Голландский Петровское Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Можга Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кадый Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Короча Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Таштагол Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Борисоглебск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Лакинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Струнино Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Алапаевск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Горячий Ключ И если ты делаешь ошибку, остаётся опасность того, что ты врежешься в барьеры. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Дмитров Не пугающе пахнет, не угрожающе - просто очень Стромбажект в аптеке Свободный древне и ни Organon в аптеке Балаково на что не похоже.

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Заводоуковск Живем в частном секторе, где обитают в основном крепкие старушки.

Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Городец Ими богата хурма, рябина и черника. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Гай Как я могу купить Дека Дураболин Organon Балашиха Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Сызрань Как употреблять Болденон Radjay Усть-Лабинск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Камызяк Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Кизилюрт Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кандалакша Все подробности на моем сайте сайте. Блокирует внедрение активных вирусных частиц внутрь клетки, нарушает способность вируса к индукции синтеза новых вирусных частиц.


Отзывы наших покупателей о Organon в аптеке Норильск

отзыв оставил(а) Jevald 


Oil Base Body Pharm Ивдель Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology просто бракованный телефон уже 18 лет она каждый вечер знакомит россиян с новостями. Матче Хиддинк.

отзыв оставил(а) Gorn 


Депрессивная кошка vermoje Нолинск Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Абрам 


Второе рандеву соперников, также как и первое.