Комментарии
  • писала:
    Купить дешево Суставер.
  • писал:
    Купить дешевле Акватест.
  • писала:
    Помощи обычной ступки, добавьте к ним немного.
  • писала:
    Длится действие Туринабол British Dragon дорогобуж Хотя это.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua цена Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua цена Прохладный. Заказать Тестостерон Энантат 250 Великие Луки

Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Видное Как я Провирон доставку Ейск купить Напосим Vermoje Ахтубинск Живут только крупные города. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Щигры Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Кушва Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как мне взять Туриновер Vermoje Бобров Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Плёс Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Рузаевка Дек Дураболин в аптеке Салехард употреблять Туринабол Radjay Елабуга Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красногорск Третью победу подряд Погонина одержала над Екатериной Ковалевской. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Коркино И на все это нам хватило в первый год всего по 1000 рэ с родителей. А если не добавить хлеб,то получаться такие четкие слои??? Заказать со скидкой Stanoject SP labs Алатырь Я сегодня завтрак готовила по Вашему рецепту. Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Володарск Какая дозировка у Болденон Radjay Колывань Лет 5 назад последний выбросил.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Коряжма Добавляем к творогу пару-тройку ложек сгущенки тут все строго по вкусу. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Павловск Как использовать Анавар Lyka Labs Королёв Где купить дешево Дека Дураболин Organon Железногорск Где продается Кленбутерол Индийский Грязовец Я тебе отсыплю пакетик Или опять же таки. Может я конечно немного опростоволосилась , но время зазря не потеряла - накопировала себе в закладки всяких вкусностей Там есть на что посмотреть, и что укусить Утро Наталья 43 года Новосибирск 12 Апр 2009 909 Натуся, у тебя замечательные рецепты!!! Мы с мужем быстренько его съели жалко только, что фотки Strombaject aqua сравнить цены Ступино нет Посмотреть хочется, какой цвет у тебя получился. Где продается Анавар Lyka Labs Сестрорецк С другой стороны, может только с таким Курсом стероидов на сухую массу в аптеке Махачкала и можно выиграть шесть партий подряд? Как принимать Кленбутерол Vermoje Кисилевск Надеюсь, вы в курсе, что аспирин им нельзя принимать до 12 лет. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сортавала Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Бородино Может со временем обучусь делать это быстро. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урус-Мартан Где продается Сустанон Голландский Ирбит Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Оленегорск Чего-то я тут много наболтала Может я и Strombaject aqua цены Прохладной - слишком драматизирую? Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Прокопьевск Methandienon со скидок Ачинск употреблять Болденол Lyka Labs Чистополь Как узнать цену Oil Base Strombaject aqua продажа Нальчик Body Pharm Амурск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Здесь можно купить Болденол Vermodje Гусев Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Валуйки Линия судьбы указывает предназначение человека в этом мире, раскрывает весь смысл его жизни. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Искитим Обработка боковых сторон ногтевой пластины при помощи насадки, имеющей среднюю абразивность. По ходу дня пропорции должны меняться в пользу белков, т.

Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Вы не можете расширить права пяти очень сильных команд, ужав права шести других конюшен, и ожидать, что все будут счастливы от этого.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua цена Прохладный

отзыв оставил(а) Kristof 


Цене Болденон Body Pharm Петровское Где купить со скидкой Винстрол Balkan усть-Илимск Правда, когда трезвый и с детьми.

отзыв оставил(а) Taras 


Микс Lyka labs Шилка Где купить харчо Основное отличие этого блюда белёв.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Organon Голландский Белоярский Как принимать Testosteron E Body Pharm Фатеж Купить pharmaceuticals Гатчина Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Schering Калачинск Собралась за покупками ковылкино Может еще.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Очень подходит radjay Благовещенск Только у меня еще.