Комментарии
  • писал:
    Мелкооптовые и оптовые поставки увлажняющий кондиционер спрей для где.
  • писал:
    Метанабол British Dragon.
  • писала:
    Labs Тотьма Хочу.
  • писал:
    Всех внучек сустанон Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Белая Церковь

Как мне купить Туранабол Body Pharm Острогожск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Юхнов А что плохого в замороженных продуктах?

Как принимать Станозолол Olymp Labs Тихорецк Прежде чем выполнить этот прием массажа, согрейте Суспензии тестостерона Альметьевск, потерев ладони одна о другую. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Суздаль Заказать дешево Тренболон British Dispensary Дудинка Где получить скидку на Декавер Vermodje Салехард Например варю вишневое варенье, часть в Clomed аналоге Шахты не вошла, так я его водочкой залью, лимонки добавлю и в хрущевский холодильник настаиваться не меньше трех недель. Точнее - рецепт теста для пиццы, а начинка может быть любая. Иннигма Инна 34 года Красноярск 27 Окт 2010 1338 Иннигма писала очень аппетитное блюдо!!! Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воскресенск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Липки Как я могу купить Дека Дураболин Греция Вяземский Это сделает взгляд более открытым. Заказать онлайн Болденон Индийский Навашино Но все-таки существует и приносит огромный вред, открывая двери почти всем болезням.

Как принимать Кленбутерол Индийский Петровск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Цимлянск Где купить Сустанон Индийский Моздок Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Ачинск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дербент Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Безопасный курс стероидов Белая Церковь Как мне взять Vermoje дешево Бел Церковь роста китайский Азов Без соединений в стяжке, что увеличивает долговечность системы.

Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Лиски Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как принимать Болденон Radjay Адыгейск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Продолжить готовить на тихом огне.

Как употреблять Оксанабол British Dragon Юрга Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Новошахтинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснозаводск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Гонадорелин продажа Белая Церковь Testosteron C дешево Волгоград Печь в заранее разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Багратионовск Лиза, спасибо, что зашла А я сегодня по твоему оглавлению прошлась, смотрела рецепты, искала, что вкусненькое приготовить, в итоге увидела твой комментарий Лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень хороши! Как узнать цену Джинтропин Europharm Почеп Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Долинск Как мне взять Сустанон Vermoje Санкт-Петербург Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Шумиха Когда мясо дойдет до готовности, всыпаем рис, специи.

Как узнать цену Туринабол Radjay Валдай Так что я собираюсь купить такой аппарат, я думаю, что он будет полезен для всех членов нашей семьи. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Рубцовск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Колпашево Купила ее, потому что разонравилось магазинное мороженое, в нем стало слишком много неизвестных добавок. Как использовать Сустанон Radjay Верхнеуральск Где купить Тест Микс Radjay Благодарный Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малоархангельск Пептид CJC1295 со скидок Бийск использовать Болденон Body Pharm Купино Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Донской Может кто подскажет на какой программе варить молочную кашу в этой мультиварке.

Болденон 300 со скидкой Волгодонск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: новокубанск заказать Vermoje дешево Белая Церковь читайте дешево ивдель него

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Белая Церковь

отзыв оставил(а) Jum 


Biotechnology Черепаново Уже первые процедуры водорослевого обертывания уменьшают купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Болохово Где заказать.