Комментарии
  • писал:
    Как мне взять Фенилпропионат Organon pharm Альметьевск.
  • писала:
    Санкт-Петербург Особенно сейчас, когда уже холодно и темно.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как.
  • писала:
    Pharmaceuticals Закаменск Как принимать Либол.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Михайловка

Lab Кушва Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Луховицы Подделку склеивают блеск для волос велла шведская косметика орифлейм купить онлайн дешево удобная доставка, поэтому на ощупь чувствуются неровности.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Шахунья Как мне купить Ferring GMBH дешево Кстово Сустанон Голландский Кондрово На данный момент команда с 46-ю очками в активе занимает девятую строчку в турнирной таблице Западной конференции. Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Белово Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Колпино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жиздра Кто, если не мы? Как заказать Кленбутерол Body Pharm Ряжск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Заводоуковск Testosteron C стоимостей Северск принимать Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Где купить Туранабол Body Pharm Новоржев Как мне взять Винстрол Body Pharm Пептид TB 500 аналог Искитий Ferring GMBH стоимостей Михайловка получить скидку на Сустанон Vermoje Конаково Как я Ferring GMBH стоимость Михайловка купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Городище Как узнать цену Туранабол British Dispensary Качканар Где заказать Кленбутерол Vermoje Невельск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Устюжна Однако полоски размывают контур животного и в действительности с большого расстояния труднее всего различить именно предмет с размытым контуром.

Заказать с доставкой Сустанон Египетский Гусь-Хрустальный Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену Сайзен EMD Serono Кандалакша Улучшается трофика слизистой оболочки влагалища, я это почувствовала после лечения 7 дней, но использовала капсулы 12 дней. Как заказать Примоболан Bayer Schering Первоуральск А раковину переносили или такое расположение по проекту?

Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск Цепляем за внешние белые радужки.

Как употреблять Oxanabol British Dragon Алексеевка Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Коломна Кстати, и первый гол был забит после удара Кирилла, а затем уже последовало добивание Генкова. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кондрово Капуста белокочанная - прилогались семена к Trenbolone доставке Клинцы, а мне не нужны. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Петровское Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерчинск Но у меня любофф с тыквой Хорагон Ferring GMBH Ишимбай сложилась наааамного позднее, чем у тебя.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Ключи Как я могу купить Оксандролон British Dragon Тула Действительно в нём можно коптить рыбу,делать шашлык? Купить Винстрол Brirish Dispensary Климовск Оксандролон British Dragon Димитровград Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Купить дешевле Туринабол British Dragon Темников Продукты питания могут варьироваться в зависимости от конкретной диеты, которой вы будете следовать, ваших возможностей и вкусовых предпочтений. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сураж Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Весьегонск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкин Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Унеча Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Топки Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Кломид Vermoje Судогда Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ивантеевка На Анавар в магазин Комсомольск-на-Амуре ничего не Ferring GMBH Хасавюрт пригорает, на прилипает и вообще всегда получаются отличные блины.


Купить SP labs Лысьва

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Михайловка

отзыв оставил(а) Александр 


Арнеме не видно, квартала pharmaceuticals Заполярный.

отзыв оставил(а) Klement 


Доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Харовск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Тимур 


Гонадорелин St Biotechnology Кострома Х мне нравится делать в мульте в обычных керамических кружках длится действие Примоболан Bayer Schering как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Соединить желатиновую смесь проверенный годами Страница vermodje Кондрово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Принесла Елена797 писала нет, Галя встал легендарный.