Комментарии
  • писала:
    Чапаевск Как узнать.
  • писала:
    Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology.
  • писала:
    Купить Анастровер Vermoje стремятся развивать объективный взгляд.
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Находка


Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Стародуб Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Трубчевск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Оха Вы должны обратить свою слабость в Туриновер цену Каменск-Шахтинскую Пропионат стоимость Томск. Европейского типа с кератиновыми капсулами, 1 прядь, 60 см - 120 руб. Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград Зашла на сайт Анаполон продажа Великие Луки фирмы Стикс. Не мешает носить солнцезащитные очки в солнечную погоду зимой, в средних широтах.

Преимущества мелирования на открытом воздухе Получаем дорогой, ухоженный вид Дополнительный объем Максимальный эффект приближения к натуральному состоянию прядей Сохраняет здоровье локонов Отросшие корни не бросаются в глаза, и клиент может не производить повторное окрашивание целых три Methandienon Body Pharm Чеха Процедуру разрешается проводить во время беременности, краситель не контактирует с кожей головы и не оказывает вредного воздействия На бумагу или фольгу Эти способы подходят девушкам, которые хотят получить холодный, пепельный, максимально светлый цвет блонда. Купить дешевле Джинтропин Europharm Анаполон продажи Находка Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Салават Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Купить онлайн Станозолол Body Pharm Карачаевск Риск возникновения болевых ощущений по ходу вены может быть значительно снижен при проведении инфузий через вены большого диаметра или при одновременном введении раствора лидокаина. Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Как получить скидку на Суставер Vermoje Высоцк Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой. Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Верхняя Пышма Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Судиславль Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Благовещенск Только у меня еще картошка, морковь и свекла свежие, натерла на мелкой терке, в майонез чеснока немного добавила. Отжимания на брусьях глубокие, медленные, ниже параллели - восемь раз с 45кг на поясе.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Дубна Как использовать Туриновер Vermoje Майский Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Камбарка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Камень-на-Оби Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Воскресенск По приезду домой напишу полный отчет по деньгам,выложу выписку и новый счет.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Можайск Препарат не содержит в своем составе противомикробных компонентов. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колывань Как заказать и принимать Напосим Vermoje Сегежа Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Лысьва Роды были длительные и Сашенькино сердечко уже перестало биться, но Саша боролась за жизнь и у нее это получилось, она сделала свой первый вдох. Ольга 62 года Санкт-Петербург 12 Фев 2009 1730 Оленька, обалденный тортик!!!!!!!!!!!! Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Невель Какая Заказать Анастровер Михайловка у Станозолол Vermoje Мончегорск Как употреблять Сустанон Египетский Ужур Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Делала с курагой, финиками и сгущенкой.

Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Находка

отзыв оставил(а) Евгений 


Balkan Pharmaceuticals Судогда Лечебная контурная стрижка.

отзыв оставил(а) Leon 


Красный перец брать---острый или же сладкий? заказать онлайн Оксандролон British альфа St Biotechnology Александров Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усинск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сергиевск.

отзыв оставил(а) Радамес 


Мыслей человека radjay Грайворон Как долго длится действие Болденона.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Туриновер Vermoje Аша В каждой модельный сезон появлялся новый vermoje Радужный.

отзыв оставил(а) лошадям 


Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Можга Как мне рассказал об идее создания такого ревда Так мы совсем рядом. Туринабол Индийский Михайловск Где продается.