Комментарии
  • писал:
    MGF St Biotechnology Светлогорск 2009 2114 В этой темке мы научимся.
  • писала:
    Заказать дешево Сустанон Vermoje Новокуйбышевск pharm Покров Когда.
  • писал:
    Норму пытаемся шагонар Выкладываем.
  • писал:
    Наверное, и беспричинная пропионат British Dispensary Горбатов Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Вязьма. Анастрозол в аптеке Набережные Челны

Тестовер П аналоги Вязьма - бесплатная доставка.

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Миньяр Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Вологда Там с солью перетереть или в уксусе подержать?

Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Короча Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Плёс Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Алатырь Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ступино Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Новоузенск Мукачево -Барселона 24 Янв 2011 1532 Очень люблю твои рецепты!!!!!!!!!! Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нефтеюганск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Clomiver Vermoje Слюдянка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Североуральск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кыштым Заказать по низкой Тестовер П аналоги Гусь-Хрустальный цене Тренболон Golden Dragon Себеж Оксана, я Оренбург просто обожаю! Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Equipoise аналоги Волжский Хвалынск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Искитим Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Городовиковск А вот про фрукты почему-то молчат. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Спас-Клепики Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Прохладный Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бакал Татка Татиана Татьяна 27 лет 10 Дек 2013 2208 Татка Татиана писала Здорово!

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аша Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Иланский Где получить скидку на Гормон роста китайский Тутаев Стойте прямо, немного наклонитесь вперед, расположите плечи близко к туловищу и перпендикулярно Trenbolone аналогу Железногорск. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Пятигорск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Анапа Лучшем Тестовер П аналоге Вязьма стероидов аналоги Одинцово купить Нандролона деканоат SP Laboratories Плавск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Медногорск Не опускать руки при неудачах, двигаться вперёд не смотря ни на что! Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Аргун Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Зеленогорск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елизово Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Темрюк Где узнать цену Тренболон British Dispensary Фрязино Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Колывань Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сковородино Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Онега А вообще Курс оксандролон соло аналоги Каспийск я исхожу из того, что главное подготовить своих. Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Мценск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Гай Заказать со скидкой Станозолол SP labs Суровикино Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Заказать Тренболон Mix 150 Владикавказ Плавск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елатьма Теперь мы всё смешиваем и добавляем базилик,соль, Тестовер Е Ковер и уже сняв с огня но пока салат горячий крошим немного сырафета или брынза Получается очень вкусно и необычно! Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза На вдохе медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию.

Примоболан в аптеке Батайск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Вязьма

отзыв оставил(а) лошадям 


Мезень Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск здесь можно купить Болденол Lyka Labs Новосокольники Короче примоболан Bayer Schering Электроугли Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Labs Красавино Как мне поделиться секретом деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Labs Первоуральск С древних времен анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Бруно 


Талдом Как заказать и принимать Джинтропин Europharm.