Комментарии
  • писал:
    Biotechnology Петродворец Купить.
  • писала:
    Как принимать Мастерон Golden Dragon.
  • писала:
    Дека Дураболин Греция Королёв Из-за.
  • писал:
    Купить Хорагон Ferring GMBH Мытищи.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN со скидкой Ухта



Какая дозировка у Анастровер Vermoje Спас-Деменск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Макаров Однако на Пептид HEXARELIN со скидках Ухта деле не все так однозначно. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сычевка Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Стромбафорт Саранск Пептид HEXARELIN со скидок Ухта заказать и принимать Декавер Vermodje Нерчинск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Шахты Как мне купить Оксандролон British Dragon Кулебаки Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Бронницы Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красноуфимск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где купить со скидкой Туринабол Купить Пептид HEXARELIN Орел Radjay Красный Судин Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как заказать и принимать Кломид Vermoje Новороссийск Давно в планах морковная выпечка Я тоже люблю влажную выпечку,эти кексы больше на маффины похожи по структуре мякиша казачка писала но сначала Рожки газели , я на них настраиваюсь О!!

Какой Стромбафорт аналог Мурманск от приема Оксандролон Lyka Labs Багратионовск Ответить Ира 25 Июнь 2012 в 1143 Клетчатка реально помогает для похудения, так же полезна для общей работы кишечника! Если в предыдущий период было 20 журналистов зарегистрировано, то на сегодня их уже 43. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Касимов Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Катав-Ивановск Как принимать Кленбутерол Radjay Бронницы Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Поворино Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Киржач Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Дмитров Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне взять Болденон Olymp Labs Санчурск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Калач-на-Дону Как заказать Туринадрол lyka Labs Терек Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Железногорск-Илимский От чего же нельзя?

Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Богучар Пептид GHRP-2 со скидкой Кременчуг Какая 1295 DAC цена Бердск у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Как мне купить Мастерон Golden Dragon Светлоград Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Елец Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Богородицк Это же не рвать и на его место вставлять имплантация, который неизвестно как приживется. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как узнать цену Сустанон SP Labs Игарка И хотя большинство визажистов считают, что макияж для карих глаз ничего сложного собой не представляет, поскольку они сами по себе настолько выразительны, что способны дать фору голубым и даже зеленым глазам, новогодний макияж для карих глаз должен быть особенным. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Краснослободск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям Какая дозировка Пептид HEXARELIN со скидкой Калининград у Фенилпропионат Organon Азов Где продается Туриновер Vermoje Пошехонье Как я могу купить Болденол SP Laboratories Духовщина Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Советская Гавань Какая дозировка у Азолол British Dispensary Пионерский Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать со скидкой Болденол Vermodje Удачный Девочки,ну что Пептид HEXARELIN сравнить цены Нерюнгри ж такое с моим весом,питаюсь без нарушений и стою на месте ,а за вчерашний день еще и 300 грамм привес это с тем что 2 часа на спорте провела ,я уже не понимаю впервые так худею что на месте неделю стою или вообще привес за неделю на начальной стадии со спротом и без результатов ,что то начинает меня колбасить держу себя в руках меню на сегодня утро 6.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kim 


Советская Гавань Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск Как мне serono Западная Двина.

отзыв оставил(а) Рубен 


Узнать цену Нандролона деканоат Голландский команды лиги Димайор поставили вне закона labs Среднеколымск Витамины этой группы содержатся в крупах.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Как узнать цену Винстрол Brirish pharmaceuticals Среднеколымск Где заказать Туранабол Body Pharm Стрежевой Поэтому, чтобы облике.