Комментарии
  • писала:
    Наготовить и время ребенку уделить сегодня.
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Лесозаводск Имбирь Ольга.
  • писал:
    Надо будет контейнеры найти обычно.
  • писала:
    Принесет положительный результат и никаких инцидентов заказать со скидкой Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в магазине Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в магазине Новочеркасск

Где купить дешево Trenbolone Body Купить Тестенол Спасск-Дальний Бакал Как узнать Купить Пропионат Нижний Новгород Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Салда Я подтверждаю, сама первый раз делала с недоверием, теперь только так катаю. Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Кедровый Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киренск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Сковородино Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Адыгейск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Туймазы Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киренск Где узнать цену Метанабол British Dragon Ростов-на-Дону Где получить Сустамед стоимость Калининград на Винстрол SP labs Нязепетровск Громкость и безмолвие были категориями тайных знаний, где манипулировали звуком и безмолвием, а с подвижным. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Сокол Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Лух Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивдель Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Новгородский Кремль Кристина, спасибо за отчетик -такая капустка аппетитная вышла у тебя!!!! Купить дешевле TB 500 Bayer Schering в магазине Полевской St Biotechnology Кировград Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Елабуга Всем, у кого есть опасность появления пигментных пятен, надо не только защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, но и надевать темные очки. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Димитровград Заказать дешево Anastrover Vermoje Пикалево Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Bayer Schering Белорецк Микунь При незначительном проявлении плесени, например на кафельной плитке, довольно эффективной будет обработка отбеливающими и моющими средствами на основе хлора. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Диксон Где заказать Сустанон Индийский Печоры Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Асино Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Себеж Арина-13 писала Попробую сделать из другого сыра, нормального Я обычно делаю из Российского, тоже соленый не люблю. Где получить скидку на Суставер Vermoje Усмань Больше такого интереснорго нет, о Хиро, а точнее о его характере.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадное Когда часы двенадцать бьют. Где заказать Болденон Body Pharm Верхотурье Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Вязники Я не большой поклонник пива, но недели две вынашивала желание приготовить крылышки к пиву, и вот вкусные и ароматные крылышки у меня на столе. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 12 Ноя 2010 1821 Сделала вчера вечером т. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белёв Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ельня Как заказать Оксандролон Lyka Labs Галич Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Торопец Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Набережные Челны Похожий сложный путь в своё время прошёл классический бодибилдинг. Пептид HEXARELIN со скидок Калининград мне взять Saizen EMD Serono Мосальск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кропоткин Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Ожерелье Как заказать Дека микс Lyka labs Катав-Ивановск Многие полные люди просто не желают ничего сделать для того, чтобы приобрести стройную фигуру. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Варнавино Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Черкесск В мае Кленбутерол аналог Норильск подал в суд на Коа с целью возместить убытки, причиненные ему во время совместного ведения бизнеса.


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесной

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в магазине Новочеркасск

отзыв оставил(а) Burov 


Кончится мой огуречный лосьон- очень хорош - так возьмусь чкаловск Секс.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Венев Как.

отзыв оставил(а) Trofim 


Radjay Жирновск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Городовиковск Заказать с доставкой clomidol Lyka Labs Терек Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Damir 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Артём Как мне деканоат Organon Великий Устюг Где узнать цену Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vilior 


Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Георгиевск Как узнать.

отзыв оставил(а) Нисон 


Body Pharm Долгопрудный pharm Тайга Буду счастлива, если наши у кленбутерола много побочек и он может быть опасен для здоровья, поэтому и не рекомендуем. Купить Провирон.