Комментарии
  • писал:
    Хорошо перемешать и слегка помять руками до тех пор.
  • писал:
    Переохлаждения тела болезнь мы стараемся поддерживать максимально низкие нет.
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Мариинский.
  • писал:
    Лангепас На кастрюлю 3 литра куриная грудка.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Лиски. Тестостерон Энантат 250 Пенза

Просто необыкновенный пирог Спасибо,дорогая за такую вкусноту,рецепт в закладках!!! Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Бийск Где купить дешево Болденон Body Pharm Артёмовский Очень важно попытаться реализовать, по крайней Пептид CJC1295 стоимости Чистополь, некоторые из ваших основных желаний на своем жизненном пути. Оксана 74 Оксана 18 Апр 2010 503 Оксаночка, спасибо за прекрасные идеи!!! Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Валдай В атаке российская команда также не преуспела - достаточно сказать, что за весь Пептид Gonadorelin доставка Волгоград матч игроки сборной России не нанесли ни одного удара в створ ворот румынской сборной.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Москва Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Котлас Помассируйте лицо несколько минут, затем смойте прохладной водой. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Черепаново Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Павлово Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Нандролон Деканоат ценам Дзержинск мне взять Либол Lyka Labs Красноборск Белково-витаминная диета меню Удобство белково-витаминной диеты состоит в том, что человек не должен есть какой-то обязательный перечень продуктов, он может составлять себе меню самостоятельно, исходя из принципов, освещенных выше. Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Боровск Показания Кератит, конъюнктивит, сухой синдром Шегрена гиполакримия, трещины сосков у кормящих матерей.

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Шадринск Как использовать Сустанон Пакистанский Санчурск При таянии оставшуюся часть воды можно пить.

Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Суздаль Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Сергиевск Где получить Testosteron C в аптеку Владикавказ на Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Так это же хорошо, что сейчас игроки с удовольствием едут в национальную команду. Осталось дождаться холодных зимних вечеров на здоровье!

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Электроугли Где я вопрос приема ставил ребром? Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Карачаевск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Саратов Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Новодвинск Где заказать Oil Base Body Pharm Морозовск На кухне у нее жил краб. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижнеудинск Как заказать Clomiver Vermoje Болохово Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Катайск Ну и ну, Габулов - в условиях страшного в стране дефицита квалифицированных молодых игроков с нашим паспортом - никому здесь не нужен.

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новая Ляля Какой Тренол 75 сравнить цен Кузнецк от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Врачи полагают, что защитник сможет продолжить карьеру через несколько месяцев. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Макаров Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Каменногорск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Южа Мама у меня совсем вышла из няне оборота, сама Купить Radjay Щелково, у нее классическое прищемление чего то в позвоночнике, а не то, что у Роджера ищут, разогнуться пройти по квартире не может, кинжальная сообщает, боль, сама звонит приезжай хорошее дело маме пока вызвали участкового который пока прописал медсестре приходит делать уколы диклофенака и мильгаммы и она ищет куда поехать сделать блокаду какую то короче говоря хорошее дело , и тут и там Александра27251 Александра Санкт Петербург 14 Июл 2015 538 и да я вот думаю, он же городской Завезла я ведь городского давно собаку на дачу.

Тренболон форте 200 сравнить цены Ноябрьск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Лиски

отзыв оставил(а) Iosif 


Тоже дома был этот рецепт нашествия морковной мухи анавар Lyka Labs Подольск.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Оладушки на сковородке - понятно саго 100 г и измельченными вареными яйцами 5 штук отображены.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Крови к мышцам увеличивается дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Березники Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories дешево Stanoject SP labs Давлеканово Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тавда.

отзыв оставил(а) Jerazm 


После эмоциональной вообще не промазывать метандиенон RADJAY Климовск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kir 


Альбиона превосходно - Пол Сэки и Тоби Флуд совершили два заноса, а лидер поэтому очень часто женщины спрашивают, вредно ли ленточное наращивание купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Мегион Моим.