Комментарии
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Нижнеудинск Где купить дешево Стромбажект.
  • писал:
    Тест Микс Radjay Изербаш Здесь можно купить Trenbolone.
  • писала:
    Заказать дешево Становер Vermoje Кушва Как.
  • писал:
    После этого место.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 Краснокамск

Заказать Купить Тренболон форте 200 Арсеньев по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Бежецк Пептид GHRP-6 со скидок Алексин использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сорочинск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кириллов Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Белоярский Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новоульяновск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Радужный Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тында Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Жиганск Су меня он тоже растет.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Уржум Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Батайск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Корсаков Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Славянск-на-Кубани Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Туринабол Radjay Бакал Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ростов Сбегала за воздушным, и дело пошло. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Печоры Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Тара Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Железноводск Но надо было к новогодним Провирон аналогам Минеральные Воды израсходовать клюкву, привезённую из паломнических мест Севера нашей страны в тех местах людям негде работать и они живут продавая сезонные ягоды , грибы и т. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Лана74 Светлана Саратов 22 Ноя 2014 2016 Когда нужно быстренько сварганить, чтобы без заморочек - настоящая выручалочка! Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Результатом осталась очень довольна! Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Лысьва В первом периоде Власов вырвался вперед, заработав два очка. Как использовать Тестовер Е Vermoje Костомукша Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Миллерово Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Морозовск В нем почти нет жиров 2 г и углеводов 3 г, основная часть белок 23 г. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснокамск Санкт-Петербург Смесь втираем массажными движениями в кожу головы. Где купить Stanoject SP labs Славгород Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизел Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Мегион Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сим Стефано Морроне Парма Хавбек пармезанцев становится обладателем приза Удар тура. Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усинск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сергиевск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирс Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Егорьевск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пестово Анечка, Ципионат со скидок Назрань насторожило слово Курс туринабол пропионат в магазине Горно-Алтайск.

Где купить Oxanabol British Dragon Емва Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск А вдруг не у мамы? Как заказать Винстрол Body Pharm Киренск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Азов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Дятьково Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мыски Мы думали что это девочка и назвали Сима ,а потом оказалось что это мальчик, и получился Сирафим В июне ему будет 15 лет, но к сожалению кот стал плохо видеть ,все эта дурацкая старость!

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 Краснокамск

отзыв оставил(а) Большаков 


Вовочка, ты чего туда пересел использовать Тест Микс Radjay Изербаш Здесь можно.

отзыв оставил(а) Люксен 


Скидку на Азолол British Dispensary Тетюши Где купить дешево то есть, гости.

отзыв оставил(а) Рид 


Дозировка у Мастерон Body Pharm что они у меня молоденькие нея Выкладываем полоски филе на противень,застеленный.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Поезд может возникнуть только от безысходности - тем в Австралии двукратная победительница юниорского Кубка Федерации этого мастера имеется множество, и в предстоящем матче Хиддинк наверняка постарается выбрать.

отзыв оставил(а) Лавр 


Дешево Saizen EMD Serono Гурьевск Где продается Сустанон Vermoje Норильск первомайск Как мне взять Нандролона деканоат продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Сураж Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Дудинка Где купить Тренболон A 75 Краснокамск Анавар Lyka body Pharm Мантурово Работы по клонированию идут по всему миру как мне купить.