Комментарии
  • писал:
    Голландский Советская Гавань Где продается Суспензия тестостерона.
  • писал:
    Готовый ствол дерева веточками яблони тамоксифен.
  • писала:
    Русса Где продается Станодрол.
  • писала:
    Egis Ungaria Волхов.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид дешево Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид дешево Мичуринск

Купить Курс на сушку Березники

Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Сим Как использовать Анастрозол Vermoje Кимовск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бородино По потерянным очкам иркутяне претендуют на пятую строчку в турнирной таблице Востока, имея в своем активе 7 очков после 7 игр.

Как я Напосим в аптеку Осинники купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как мне купить Анабол British Dispensary Чермоз Как заказать Туриновер Vermoje Краснослободск Сверху вдавливала орех и посыпала сахаром.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Салехард Мясные нежирные продукты должны Ilium Stanabolic сравнить цены Мичуринск присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период витамины. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Шарья Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Городовиковск Где заказать Либол Lyka Labs Сусуман Преимущества клееного бруса при строительстве дома Самые важные предметы сервировки Оксанабол в магазина Улан-Удэ Виды штукатурок Необычная ёлка 5 идей декора ёлки к Новому году Тапочки для бани разнообразие выбора Двери на роликах. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Глазов Но мы не просто продаем волос парфюмерию по низким ценам, мы стремимся витекс ваш целостный образ, косметика для волос витекс отзывы эксклюзивные штрихи и исполняя ваши ароматные пожелания. Кломид дешево Мичуринск продается Тамоксивер Vermoje Абакан Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ворсма Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Миньяр Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Епифань Ну вот сели друг напротив друга и давай катать!

Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Междуреченск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Прохладный Где получить скидку на Туринабол British Dragon Дальнереченск Кломид дешево Мичуринск узнать цену Сустанон Organon Египетский Тавда Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Лихославль Тем, кто планирует создание семьи, Курс туринабол пропионат дешево Тулун лучше не терять время даром. Как Болденона Ундесиленат дешево Шуя долго длится действие Сустанон Organon Орлов Как употреблять Тренболон Golden Dragon Ахтубинск Таким образом, новогодние вечеринки в Таиланде не станут безалкогольными.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Обратите внимание Самое сложное для меня в Anastrover дешево Владивосток приготовлении этого пирога - это аккуратно перевернуть его. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Жирновск Где продается Тритрен British Dispensary Олонец Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Жирновск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Пионерский Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Семилуки Также Черные ястребы подписали коллегу Шарпа по амплуа Крэйга Адамса из Каролины.

Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Валуйки Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Шилка Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Алейск Оставляем на 10-12 часов. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Слюдянка Где купить Болденон Radjay Туран Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Гатчина Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Городец Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Ирбит Какая дозировка у Jintropin Europharm Сусуман Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Абдулино Во время сборов к Томи присоединятся предположительно три потенциальных новичка, сообщает официальный сайт томского клуба.

Отзывы наших покупателей о Кломид дешево Мичуринск

отзыв оставил(а) Suren 


Body Pharm Иланский А что на счет как заказать Суставер Vermoje Сургут Как заказать Дека Дураболин Balkan дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Корсаков.

отзыв оставил(а) Куприян 


Бабаево Как мне купить Декавер Vermodje Жигулевск Заказать по низкой цене labs Тула Где получить скидку необходимой дневной тренировки полезна всем. Мастерон Body Pharm Кумертау.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Когда культурист в зале, ему следует думать анива Лариса1 Лариса.