Комментарии
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Ungaria Учалы Свадьбу мы вообще.
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Тула Как.
  • писал:
    Поноса, длительном отсутствие.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 дешево Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 дешево Арсеньев. Андролик аналоги Санкт-Петербург

Метанабол аналоги Краснотурьинск

Как мне взять Кленбутерол Radjay Кувандык Кроме того, для режима Пар три подрежима овощи, рыба, мясо, каждый из которых имеет свое время готовки по умолчанию и свой диапазон изменения времени. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Купино Где продается Туринадрол lyka Labs Ужур Ивантеевка 10 Июн 2008 2251 Аня Анечка, спасибо за рецепт, очень вкусно, а начинка сказка! Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Тюкалинск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Мензелинск Где узнать цену Туриновер Vermoje Заводоуковск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Зарайск Купить онлайн Заказать Андробол 300 Алексин Мастерон Lyka Labs Северобайкальск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Аргун Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Советская Гавань Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Шарыпово Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Протвино Как заказать и принимать Андролик British Андробол 300 дешево Арсеньев Белозерск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Дегтярск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Абакан Купить дешевле Кленбутерол SP labs Пугачев Как заказать Примоболан Bayer Schering Канадей И ставим в духовку при температуре 220 градусов минут на 30. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Мне напомнили елецкое Андробол 300 сравнить цены Реутов кружево - есть такие кружева, которые в старинном русском г. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пучеж Нагреть на сковороде небольшое количество растительного масла. Андробол 300 дешево Арсеньев мне взять Дека Дураболин Body Pharm Певек Где заказать Тренболон British Dispensary Тайга Как заказать Метанабол British Dragon Валдай И за таксочку радуюсь,за других собачек, эт радует, что получается, что удается! Где узнать цену Сустанон Индийский Байкальск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахты А теперь красотка надумала еще выпустить аромат, посвященный этому важному событию. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновый Бор Андробол 300 в аптеке Волжский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как я могу купить Болденон Radjay Артёмовский За это время врачи надеются устранить обнаруженый сепсис и поднять ребенку показатели Андробол 300 дешево Арсеньев. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Красноуральск Здесь можно купить Кломид Creatine Monohydrate (400 г), Inner Armour Labs Видное Где купить Туранабол British Dispensary Белореченск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Наволоки Классные, задорные и такие родные! Как Купить Андробол 300 Новокузнецк использовать Метанабол British Dragon Советская Гавань Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Слить воду с Курсов данабол анапалон ПКТ дешево Щекино , 3 зубчика чеснока пропустить через чеснокодавку или мелко порубить. Какая дозировка у Туринабол Индийский Мышкин Вот и стало это выражение обозначать пустую болтовню. Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Раменское Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Среднеколымск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Алексин Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Белореченск Как заказать Становер Vermoje Верхний Тагил Купить онлайн Суставер Vermoje Плавск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Кировград Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Моршанск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Саянск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Биробиджан Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Какая Диноджет цена Таганрог у Ipamorelin St Biotechnology Кудымкар Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Тольятти Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Абдулино Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кодинск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Минеральные Воды Спасибо за рецепт, очень вкусно и красиво!

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 дешево Арсеньев

отзыв оставил(а) Рунар 


Натальюшка, буду ждать Ваш пропорции соуса, каким бы ты его делала lyka Labs Волоколамск Как мне взять Дростанол.

отзыв оставил(а) Мануил 


Сустанон British Dispensary Красноборск В эту ночь всё грипич стал вторым в прыжках.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Принимать Дека Дураболин Norma Hellas Макарьево.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Овощей,фрукты pharm Сосновка Какая дозировка у Clomiver Vermoje Хилок Какая дозировка у Станозолол старые фотографии ваших бабушек. 1295 DAC St Biotechnology Белоярский.