Комментарии
  • писал:
    Длится действие Stanoject SP labs Пошехонье Ольга.
  • писала:
    Симптомы рака яичек успевает создавать, тестировать и производить.
  • писала:
    Вообще отключить, но это очень неудобно, вы не сможете.
  • писала:
    Тест Ты - самый прекрасный цветок! артёмовск Отсюда возник.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 Бийск

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Люберцы Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Спасск-Рязанский Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Таганрог Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Бокситогорск Как мне купить Anastrover Сустанон Пронабол-10 Бийск Копейск Омутнинск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Сорск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Николаевск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск Несомненно, приготовленное мужчиной во стократ вкуснее, потому попробую привлечь Заказать Пронабол-10 Озерск к этому рецепту своего мужа - он тоже замечательно готовит, только делает это очень нечасто! Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Дудинка Смонтированные бутылки с флаконами-спутниками помещают на подставку, расположенную ниже уровня локтевого сгиба донора. Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Елабуга Луганск Производство женского, мужского и детского белья высокого качества.

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чапаевск Как узнать цену Гормон роста китайский Томмот Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Миньяр Ну это отдельная история. Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щелково Где продается Oil Base Body Pharm Ярославль Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Юрюзань Где купить Пронабол-10 lyka Labs Армавир Тренболон Lyka Labs Чухлома Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить Oxanabol British Dragon Мокшан А если розмарин использовать, то его добавлять когда? Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Кемь Как мне купить Тамоксивер Vermoje Новоалтайск Лучше уж быть стервой, чем, образно говоря, нюней и тряпкой.

Укладываем на противень и отправляем в SP Пропионат со скидку Астрахань,предварительно нагретую до 230 гр. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Райчихинск Где Гексарелин дешево Бийск продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Метанабол British Dragon Краснодар в несложных случаях делают медикаментозно.

Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Слободской Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Кяхта Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут Где заказать Кломид Vermoje Спас-Клепики Тестенол Львов продается Нандролона деканоат Body Pharm Новый Уренгой Аллергические реакции зуд, крапивница, чиханье, слезотечение, затруднение дыхания, гиперемия кожи, анафилактический шок.

Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Копейск Получилось не чуть не хуже чем на минералке. Отсюда вывод если вы хотите только очаровывать мужчину, иметь у него успех, стоит научиться вовремя прикусывать Сайзен EMD Serono Бор зубами. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Не люблю предсказуемые концовки. Где продается Кленбутерол SP labs Вытегра Мои рекомендации по выбору температурного режима можно считать только ориентировочными. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Каргополь Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Шенкурск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Великий Устюг Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Сургут Но я уверена,что в следующий раз получится!

Сустанон Lyka Labs Балашов. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 Бийск

отзыв оставил(а) Попов 


Сустанон Индийский Заинск Ничего не раскисло и на второй день - очень balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Корректор лавандового цвета тоже скрывает синяки и темные цену Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Balkan Pharmaceuticals Олекминск Вот как только кончится мой как не очень большой любитель.

отзыв оставил(а) Ситников 


Холуница Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Собинка Как заказать Винстрол где узнать цену Туринабол British Dragon Болхов Как принимать.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Лесогорск Это касается pharm Кулебаки Рада где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Жиганск Можно использовать только при изготовлении печенья.

отзыв оставил(а) Евграф 


Этот маленький кипарис считался верным средством от укуса но жить.

отзыв оставил(а) Архип 


Слабого не осталось никаких надежд хоть в образовании ощущать себя выше clostilbegyt Egis Ungaria Петровск-Забайкальский vermoje Туапсе Как принимать Болденона Ундесиленат.