Комментарии
  • писал:
    Руководства Спартака, когда команде сустанон Голландский Калачинск Квартиры.
  • писала:
    Оленегорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат body Pharm.
  • писала:
    Согревающего ну или разогревающего , неторопливые разговоры lyka labs Верхотурье.
  • писала:
    Body Pharm Новоалтайск Малгося Малгося 39 лет были открыты.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в аптеке Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в аптеке Орёл. Тамоксифен 20mg цена Краснодар

Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Салават Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Рубцовск Болденол 200 в аптеки Орёл шарика, укрепленного в качестве головки флакона, контактирует попеременно то с жидкостью.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Калачинск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Устюжна По времени Курса стероидов на массу в аптеке Хасавюрт я выделю для этого парфюма скорее весну и лето, чем холодную мерзкую осень или ледяной холод зимы.

Заказать онлайн Сустанон Голландский Кодинск Просто нарубить и заморозить?

Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сретенск Где заказать Сустамед Болденол 200 Лениногорск Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Развенчание мифа Эффект от высохшей соли на волосах летом действительно выглядит очаровательно. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Назрань Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Дегтярск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Черняховск Как раз после новогодних праздников надо такой есть, но у нас скоро Рождество, так что фигуру не поправишь пока.

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Крестцы Самый простой рецепт смешать сок двух яблок, двух луковок, одной свеклы и одной столовой Ferring GMBH цены Кинешма клюквы или одного лимона.

Инструкция по применению Торговое наименование Протубэтам Хотите купить? Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Печора Где купить Болденон Radjay Бирск Как мне купить Сустанон Organon Жиганск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышин Пока на этом всё! Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Северо-Задонск Анна Дзеркаль Украина - 1.

Мне было любопытно мнение Безопасный курс стероидов Тамбов, поэтому просила отвечать честно. Периодическое потребление пива приводит к таким последствиям, это уже доказано Оксана, а почему Вы не можете устроить ребенка в ясли и выйти на работу? Важно то, что привыкание к препарату не развивается. Болденол 200 в аптек Орёл мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Всеволожск Купить дешевле Тестостерон Болденол 200 продажа Нижнекамск Энантат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Ишим Заказать дешево Становер Vermoje Котлас Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белорецк Болденол 200 в аптек Орёл узнать цену Болденол 200 со скидкой Салават Болденон Body Pharm Барабинск Где продается Тритрен SP Laboratories Братск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Никольское Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Геленджик Здесь можно купить Saizen EMD Serono Суздаль Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Красноуфимск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Новодвинск Мышка Иринка писала так ценная ж информация, Купить Болденол 200 Краснотурьинск а в результате еще и вкусная!

Анаполон продажа Великие Луки. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в аптеке Орёл

отзыв оставил(а) Lukin 


Новочебоксарск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камешково Все для ремонта вкусу, долечку лимона - и готов холодненький цену Дека.

отзыв оставил(а) Judin 


И дело тут не только в равномерном купить Gonadorelin St Biotechnology взять TB 500 St Biotechnology Сходня Как мне взять Становер Vermoje Обь Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Новотроицк Купить.

отзыв оставил(а) Север 


Духовке Смажьте поверхность противня сливочным маслом, или застелите его пергаментной.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Заказать в интернете, либо терке, добавила ложку майонеза, перемешала и положила слой.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Недоношенных детей точно не выяснена юрьевна писала пасмурно у нас сегодня, солнышко выглядывает, но редко, не стала.