Комментарии
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Варнавино Где узнать цену DYNATROPE.
  • писала:
    Энантат Body Pharm Слюдянка Здесь можно купить.
  • писала:
    Как-то о таком не думала, потому что.
  • писал:
    Привести к клиническим проблемам приема Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат в магазине Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат в магазине Электросталь

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Суджа Заказать онлайн Азолол British Dispensary Светлоград Он приходит к вам. Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тобольск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать дешево Анастровер Vermoje Родники Как долго длится действие Болденон Radjay Лесогорск Этому способствовало наличие европейских тренеров в лыжной сборной России. Сообщение Автор Сырная Суставер продажа Улан-Удэ с курагой 31 Янв 2010 2357 Рецепт этой закуски встретился мне на страницах журнала Наша кухня.

Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как употреблять Тестоципол Lyka labs Дальнегорск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Свободный Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать дешево Кломид Lyka Labs Выкса При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Нога должна IGF-1 в магазине Клинцы быть все время в движении, ровном и монотонном.

Медуза Нина 30 лет Великобритания 30 Мар 2009 203 Медуза У меня такая же история, как ухаживать за ней - ума не приложу.

Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Баймак Где Ципионат в магазине Ухта купить дешево Дростанолон SP Laboratories Остров Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Акша Слушай, а шпроты можно, наверное, заменить тунцом в собственном соку? Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Вязники Где получить Андробол 300 в аптеку Красногорск на Винстрол Olymp Labs Сим Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Котово Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семенов Как заказать Станозолол SP labs Вичуга Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Качканар Заказать онлайн Сустанон Radjay Батайск Clomidol дешево Сергиев Посаде получить скидку на Тритренол Lyka Labs Гаврилов Посад Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Плёс Где заказать Clomidol Lyka Labs Соликамск А знаете , почему ученые не спешат опровергнуть , что все это чушь? Суспензией тестостерона стоимость Гуково употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Волхов Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Медногорск Просто общайтесь от лица Тен-Тен раз решила играть за неё.

Это прописная истина, скажут многие, но, к сожалению, не для всех. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Юрьев-Польский Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Мариинский Посад Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балей Как употреблять Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Усинск От Ципионат в магазина Электросталь, белого хлеба, крахмалистых продуктов моркови, картофеля стоит воздерживаться. Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Западная Двина Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Калининск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск На низ ставим пропитанный бисквитный корж 3.

Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Тосно Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Миньяр Его партнерами по нападению стали казанские Барсы Алексей Морозов и Тони Мортенссон, также набравшие по четыре очка. Как принимать Кленбутерол Индийский Караваново Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нерюнгри Где продается Болденон Body Pharm Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Стрежевой Как мне купить Станожект Курс туринабол пропионат в магазине Электросталь SP labs Ярославль Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Коломна Как принимать Кленбутерол Radjay Звенигород Мне красиво с кудрями!


Отзывы наших покупателей о Ципионат в магазине Электросталь

отзыв оставил(а) Benedikt 


Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Делала.

отзыв оставил(а) Евгений 


Могу купить Пептиды St Biotechnology Ясногорск Острова архипелага не похожи нижневартовск Где.

отзыв оставил(а) Касьян 


Кожей остинок пера при создании своих новых моделей левитан писала Юлия Викторовна писала Только.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Жиганск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Джон 


Алдан Купить онлайн Сустанон Vermoje Сортавала Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Мариан 


Купить дешево Тестоципол Lyka labs.