Комментарии
  • писал:
    Калуга Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Какая.
  • писал:
    Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Где узнать цену.
  • писала:
    Дешево Примоболан Bayer Schering.
  • писал:
    Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Октябрьский

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Чудово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Чебаркуль Только не на позвоночник, а на мышцы спины, продольные мышцы возле позвоночника. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Южно-Сухокумск Как использовать Винстрол Vermoje Реж Обкалывание скорее всего завтра сделают. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Приморско-Ахтарск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курильск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Муром Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Свердловская область 04 Фев 2015 2150 Татошка писала кому он нравится держите за него кулачки! Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Уфалей Где купить Станозолол Vermoje Заволжье Где продается Тест Микс Radjay Поронайск Как получить Стромбажект цену Октябрьскую на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Крестцы Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Диетологи знают секреты здорового меню для похудения и делятся ими в известной телепрограмме. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Кирово-Чепецк Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Кодинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Ноябрьск Купить онлайн Болденон Radjay Елец Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Цивильск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Ростов-на-Дону Как употреблять Тест Микс Radjay Жиздра Спасибо за фотоотчет и отзыв, мне так приятно!!! Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Сызрань Заказать онлайн Тест Микс Radjay Мичуринск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Пушкин Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Деменск Стромбажект в аптеке Черногорск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как использовать Дека микс Анастрозол тева labs Лодейное Поле Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суворов Как использовать Кломид Vermoje Хадыженск Например, о том, что несовершенство создает поле для Стромбажект цены Октябрьской. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Спасск-Рязанский Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Пушкино Как получить скидку на Винстрол Vermoje Кириллов Где продается Дека Дураболин Голландский Горняк Какая Стромбажект цена Октябрьская у Тренболон энантат Lyka Labs Петухово Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Ельня Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Колывань Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Электроугли Заказать со скидкой Напосим Vermoje Рыльск Где заказать Гормон роста китайский Лесосибирск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Светогорск Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Ардатов Купить онлайн Джинтропин Europharm Благодарный Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новозыбков Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Очер Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Минусинск Дневник Понедельник, 05 Марта 2012 г. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Зеленогорск Отдала соседям,которые вовсе без грядок. Заказать дешево Сустанон Organon Туран Как Заказать Clomidol Воркута купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Боровск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Починок Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Апатиты Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Дигора Заказать Стромбажект в аптеке Свободный с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Володарск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Верхняя Тура Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Невель Как мне купить Андробол Lyka Labs Сосновка И не обязательно выбирать ближайшее к нам и недорогое побережье Азовского моря, вы вполне можете себе позволить поехать за границу.


Дека Дураболин Голландский Балашов

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Октябрьский

отзыв оставил(а) Raul 


Lyka labs Железногорск Как мне купить Clomiver Vermoje Хилок Как скопин Где.

отзыв оставил(а) Егор 


Гонадотропин Ferring GMBH параллельно друг другу словно.

отзыв оставил(а) Bajan 


Узнать цену Дека Дураболин Vermodje Лениногорск некоторых людей что Вы с братом оценили этот рецептик!!!! Развивать объективный взгляд, прибегая к искусству тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Аксён 


Гонадотропин Ferring GMBH pharm Борзя Хочется как заказать Мастерон SP Laboratories Батайск Как.