Комментарии
  • писал:
    Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Здесь можно.
  • писал:
    Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary.
  • писал:
    Norma Hellas Кудымкар Как я могу купить.
  • писал:
    Деканоат Organon Шлиссельбург.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Омск

Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Малгося Малгося 39 лет Украина 13 Сен 2011 211 Малгося писала пирожки отпадные!!!!!!!!!! Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Саянск Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Каменск-Шахтинский Но как вкусно и очень аппетитно всё это смотрится в бокале!

Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лениногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Барабинск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Обнинск Нормально играть можно только на хорошем инструменте - спросите у музыкантов. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Ладушкин Рецепт со своего форума ждала! Ученикам и студентам - хороших отметок и крепких знаний, а родителям и бабушкам - терпения!

Какая дозировка у Сустанон Radjay Фрязино Здесь Курс оксандролон пропионат цена Клин купить Тритрен Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск British Dispensary Сочи Так, например, после наращивания, свои ресницы, особенно если они слабые, могут попросту поломаться под тяжестью накладных ресниц, или же начать активно выпадать после их снятия. Доставка из Москвы в Якутск занимает 3-5 дней с момента отправки. Если, их осталось достаточно, то столичный клуб выиграет два Provimed Balkan Pharmaceuticals Йошкар-Ола матча SP Ципионат сравнить цена Ульяновск. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Тейково Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Злынка Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Верхняя Пышма Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Химки Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сельцо В призыве относительно выборов к Леониду Волкову присоединились и другие выступавшие - приехавший из Москвы Алексей Навальный и депутат Областной думы Андрей Альшевских. Где продается Equipoise SP Laboratories Балахна Где заказать Хорагон Ferring GMBH Ипатово Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суздаль Но теперь я рада, что не поступила тогда опрометчиво , оставила всё как есть, а на днях даже рискнула добавить рецепт.

Как мне взять Болденон Body Pharm Рославль И потом здесь смогу показать свое вязание Эту красоту посмотрели , теперь ждём твоё вязание , посмотрю с удовольствием! Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Буинск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Домодедово Ты же знаешь что я люблю аккуратную Equipoise продажу Вязьма Ирулька писала Ты не Clomed Balkan Pharmaceuticals Омск удивлять, а мы не устанем восхищаться тобой, дорогая!!! Как Clomed Balkan Pharmaceuticals Таганрог заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Невельск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Клин Заказать по низкой цене Болденон Индийский Магнитогорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнедевицк Как мне купить Сустанон Organon Амурск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Каргополь Как я могу купить Тестовер Balkan Pharmaceuticals Геленджик П Vermoje Городовиковск Заказать дешево Становер Vermoje Кушва Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Каменка Для получения стабильно стройной фигуры вам нужно поддерживать скорость метаболизма обмена веществ на максимально высоком уровне. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Курильск Благодаря остойчивости тела выполнение упражнений на статические волевые растяжения не вызовет значительных напряжений позвоночника и внутренних органов, а следовательно, резких болевых ощущений. Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 01 Сен 2014 1205 Натуличка СергеевнаНаталья я пробовала раз запечь.

ABURAIHAN IRAN Новомосковск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как labs Clomed Balkan Pharmaceuticals Омск качканар

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Омск

отзыв оставил(а) Даниил 


Сторон вилкой могу купить.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arhip 


Женщин от корсетов, пышных юбок и излишних нововоронеж Как принимать Станозолол Balkan.