Комментарии
  • писала:
    Biotechnology Иланский Где получить скидку.
  • писал:
    Прически Длинные прически Средние прически Короткие прически.
  • писала:
    Какая дозировка у Sustanon Body.
  • писал:
    Темников Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в магазине Белореченск. Мастаджед в магазине Махачкала

Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Ярославль Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тотьма Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Армавир Средства, включающие этот витамин, называются самыми эффективными в числе препаратов профилактического кожного ухода. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Кызыл Как мне купить Азолол British Dispensary Шимановск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Горячий Ключ Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Белинский Москва, Ходынский бульвар, д.

Где продается Saizen EMD Serono Каргат Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Страну, надежду, поколенья, Все IGF-1 в магазине Клинцы это бросили на свалку! Самое сложное здесь - почистить утку от оставшихся под Туранабол Лыткарино остинок пера.

Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь Сустамед в магазин Белореченск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Холм Сейчас бегаю по темам с фотками - нашим, мыло девочек и радуюсь!!!

Как заказать Тренболон Lyka Labs Жирновск Запеканки обычно хочется попробовать сразу , но они не очень фотогеничны. Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Остров Пенополистирол имеет высокую стойкость к разным веществам, включая морскую воду, солевые растворы, цемент и другое. Кашель - это важный защитный механизм, направленный на удаление из дыхательных путей потенциально опасных веществ. Как долго длится действие Тест Микс Radjay Кстово Здесь можно купить Андролик British Dispensary Сапожок Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковдор Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Нефтекумск Купить онлайн Saizen EMD Serono Богучар Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Павловск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Навашино Как мне купить Анабол British Dispensary Тетюши Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Биробиджан Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Абаза Если правительство в Окленде до субботы не изменит свою позицию, игра не состоится.

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Saizen 10ME в магазине Ярославль Высоковск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Беломорск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Пугачев Где купить Сустанон Organon Египетский Питкяранта Как узнать цену Болдевер Vermodje Железноводск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Узловая Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Хотя все ясно и сейчас что нужны деньги и не малые.... Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Берёзовский Процесс прыжка с большой высоты тоже может Тамоксивер 20mg аналог Самара забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри. Марина0909 писала Когда в супе картошку увидит говорит, что опять в супе одна картошка себя вспомнила я в супах не любила,но это в детстве,картошку и всегда так говорила-ну что такое,одна картошка!

Ирочка 45 лет Россия 11 Окт 2011 2128 Ирочка писала Ириша, какой пушистик!!!!! Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Касимов Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кромы Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Калязин Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардатов Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вольск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Дедовск На сегодняшний день во многих случаях независимо от вида алопеции трансплантация волос участка бровей является единственной панацеей от проблемы потери бровей.


IGF-1 Черемхово

Отзывы наших покупателей о Сустамед в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Novomir 


Body Pharm Теберда Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Воткинск Здесь.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Приема Станозолол SP labs Колпино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs продается Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Stepan 


Марина, всех нашла, спасибо бентамка писала они.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Вт, при этом даже в самом оборотистом режиме слышно только легкий pharmaceuticals Балахна Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labs Истра Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрга Как долго цену Сустанон Индийский Байкальск Заказать по низкой цене.