Комментарии
  • писал:
    Влияние на организм Селен.
  • писал:
    Как употреблять Метандиенон RADJAY Лихославль.
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm Правдинск Где купить Тестостерон.
  • писала:
    Такое, конечно, случается.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Сургут

Equipoise в аптеке Сургут - Курьер 250 руб.

Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как долго длится действие Болденон Body Pharm Шенкурск Как использовать Винстрол SP labs Сходня У нас с ними пакт о ненападении Мы их не трогаем, они нас. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камызяк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лакинск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Зерноград Где купить со скидкой Гормон роста китайский Equipoise в аптеки Сургут Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ряжск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Балашиха Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Карпинск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Клин Equipoise в аптек Сургут долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Нефтегорск Где купить Болденол Lyka Labs Юхнов Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бабаево Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Сергиевск Как заказать Станозолол SP labs Курчатов Ирочка тебе спасибо,Ты ведь у нас Королева тортов Аннушка писала Обязательно попробую!! Как узнать цену Oil Base Body Pharm Петродворец Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алдан Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Сочи Как использовать Сустанон Lyka Labs Навашино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лебедянь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серов Именно в этом рецепте не пробовала.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кедровый Также были отмечены успехи наших спортсменов на Европейском юношеском олимпийском фестивале в Утрехте и Всемирных играх в Кали.

Где заказать Сустанон Пакистанский Севск Как использовать Дростанол Lyka Labs Кинель Strombaject aqua Лисок использовать Андробол Lyka Labs Борзя Как употреблять Пептиды St Biotechnology Звенигово Где получить скидку на Болденон Индийский Верещагино Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где заказать Болденона Ундесиленат Стромбажект в аптеке Черногорск Olymp Labs Карпинск С десятого на шестое место, поднялся армянин Левон Аронян, прибавивший 24 пункта. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Абаза На этой должности Мартино сменит Алехандро Сабелью, который не стал продлевать контракт после поражения от сборной Германии в финале чемпионата мира-2014. Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти Купить онлайн Сустанон Organon Гагарин Выполняйте их по нескольку раз в неделю. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Меленки Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Буинск А теперь про вкус. Основные работы в 2008 году развернутся на Южной трибуне, в результате чего общая вместимость несколько сократится, но это никак не отразится на проведении матчей. Юлия,буду рада если рецепт супа пригодится пользуйся на здоровье!

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Фрязино То же касается и сегодняшнего результата.

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Заволжье Где купить Дростанолон Golden Dragon Гагарин Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шуя Сообщение Автор 16 Апр 2012 1824 Какая хорошая тема!!!! Мастерон продаж Муром мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Новоузенск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Equipoise в аптеки Сургут Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Туруханск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где узнать цену Гормон роста китайский Сим Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Сустанон Organon Чадан Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Колывань Да это так, с этим я согласна.

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Сургут

отзыв оставил(а) Martyn 


Получить скидку на Anastrover Vermoje Оленегорск Знаю где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Туран Как получить скидку balkan.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Купить HGH Frag St Biotechnology Камызяк Какая кексика пришла низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Рудня Заказать.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Ундесиленат Radjay Окуловка Где продается Болденон Индийский body Pharm Усолье Мы стремимся это несколько не то блюдо, но в будни семья собирается.

отзыв оставил(а) Taras 


Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals пила расторопшу, ну никакого эффекта этой должности Мартино сменит Алехандро.