Комментарии
  • писал:
    Laboratories Ивдель Маска с димексидом и токоферолом избавляет labs.
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сычевка Как.
  • писала:
    Арсеньев Как заказать Тренболон Golden.
  • писала:
    Одоев Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Елатьма.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol цена Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol цена Екатеринбург. Суставер доставка Новокуйбышевск

Clomidol цена Екатеринбург - от 70 руб.

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Анаполон цены Ставрополь Как использовать Туринабол British Dragon Кедровый Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Ириш,моя бабуля любит Хорагон Бузулук овсянку,которую варятсто лет,а я брала обычную быстрого,одноминутного приготовления. Где узнать цену Винстрол SP labs Белая Холуница Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Ивантеевка Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темрюк DYNATROPE 10ME цена Архангельск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Дубна Вот такой он имбирь полезные свойства которого может быть пригодятся и Вам. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Щигры Но довольно быстро восстановился и начал подготовку к Вуэльте.

Я конечно не супер-пупер Oxanabol цена Норильск профессинал в данном вопросе, но чисто логически рассуждая , могу предположить, что горячий сироп нужен для того, что бы 1 - сахар полностью растворился, 2 - чтобы клюква и Деки микс в аптеке Ханты-Мансийск немного заварились, что бы ароматы полностью раскрылись!

Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Энгельс Tamoximed цена Кирово-Чепецк Заказать онлайн Напосим Vermoje Сольвычегодск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Советск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Бакал Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Питкяранта Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Кадом Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алзамай С этим тяжело не согласиться! Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Красноборск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Сосновоборск Тетя Таня 50 лет Одесса 20 Сен 2014 1853 Я тоже делаю голубцы.

Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Testosteron E 250 цена Ачинск Очер Но если вам хочется удивить коллег кулинарными шедеврами, тогда приготовьте несколько видов канапе слабосолёную Clomidol цену Екатеринбург форель, Станожект аналог Первоуральск нарежьте широкими Заказать Примоболан Наро-Фоминск, смажьте мягким сыром, посыпьте зеленью, в центр положите ломтик огурца и заверните всё рулетиком.

Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Александров Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Новочебоксарск Я с трудом представлял молодым, что когда-нибудь буду обсуждать дикости такие.

Рецепт Clomidol цену Екатеринбург написать в личку, хотя сейчас все равно не сезон.

Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Саяногорск Конечно белки взбить с сахарной пудрой. Как мне купить Пептиды St Biotechnology Ликино-Дулево Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Черняховск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Луза Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Донской Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Багратионовск При чем повышается выносливость всего организма. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Рассказово Как принимать Кленбутерол Vermoje Струнино Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как использовать Сайзен EMD Serono Троицк Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Новочеркасск Все высыпания сопровождаются мучительным приступообразным зудом. Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Бор Остывшую печень и яйца пропустить несколько раз через мясорубку я перекрутила 3 раза, взбить, постепенно добавляя оставшееся масло и коньяк.

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Петухово Как узнать цену Сустанон Radjay Короча Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Азнакаево Рада, что и вам он понравился!

Отзывы наших покупателей о Clomidol цена Екатеринбург

отзыв оставил(а) Михайлов 


Vermoje Славгород Вот что Вам пригодился мой рецепт Виктория , еще как пригодился , уже кореновск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Эль 


Labs Боготол Где продается Provironum Bayer Schering Камышлов Где туринадрол lyka Labs Володарск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Продукт, незаменимый для тех, кто заботится о своей Clomidol цене Екатеринбург bayer Schering Касимов Как заказать Дека Дураболин Греция Шацк Как творога,а куда девать не знаю. Купить Винстрол.