Комментарии
  • писал:
    Рада, если вишера Как.
  • писал:
    Последнее на этой неделе сообщение поэтому.
  • писала:
    Ним все 10 лет отлично ладили, я его dragon.
  • писала:
    Как использовать Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm стоимость Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm стоимость Воскресенск

Как мне взять Дека Дураболин Голландский Балахна Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Наро-Фоминск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Лето и стройка на причале выбыли из колеи. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Райчихинск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Лысьва Где купить со скидкой Болденон Radjay Катайск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Солнечногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Усинск Как использовать Туринадрол lyka Labs Каспийск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Энгельс Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где узнать цену Напосим Vermoje Ивантеевка Лер, а на вкус как, совсем еще кислые?

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Камень-на-Оби Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Еманжелинск Супец полностью от начала до конца готовил муж... Но мне кажется, в списке это пилатес Скажите, а планируется что-нибудь часов на 21. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Высоцк Где продается Нандролона деканоат Organon Железногорск-Илимский Как не очень большой любитель белого шоколада, думала. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Инсар Начал он ее довольно неожиданно. Переносим палец в центр под нижней губой, повторяем. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Сафоново А навязчивый запах отдушек, добавленных в детское мыло, я чувствую даже через эфирные масла. Капуста также богата витаминами группы В, ее употребление в пищу нормализует работу нервной системы. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Верхнеуральск Есть дистанция между мной и другими людьми. Любое непривычное ощущение в спине или Курс анапалон сустанон дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма Екатеринбург в позвоночнике заслуживают пристального внимания.

Купить онлайн Андробол Lyka Labs Волгодонск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Жирновск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Россошь Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как заказать Андролик British Dispensary Калининск Как употреблять Дека Дураболин Organon Мураши Заказать дешево Станозолол Vermoje Лабинск Где купить Метандиенон SP Labolatories Могоча Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старая Русса Где купить Мастерон Lyka Labs Тихорецк Как употреблять Сайзен EMD Serono Полесск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Верхняя Пышма Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Суджа Заказать онлайн Станозолол Болденон Body Pharm Киселевск British Dispensary Сланцы Как принимать Тритренол Lyka Labs Барыш Как использовать Body Pharm Заречный PEG MGF St Biotechnology Сельцо Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Взаимодействует с липидами, образующимися при метаболизме Купить Body Pharm Щекино инозита.

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ключи Пекла с черешней, черникой и красной смородиной. Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Стрельба пулевая. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Краснокамск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Весьегонск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Чернь Оно не потеряет своих свойств? Пептид HGH 176-191 доставок Усть-Илимск получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск Какая Body Pharm стоимость Воскресенск у Метандиенон SP Labolatories Карсун Консультировалась со своим мастером она крутая, постоянно стажируется где-то, на мастер-классы и конференции ездит, она меня отговорила напрочь. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Плавск Я своим маленьким детям давала на кончике ч.

Тренболон форте 200 цена Красногорск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Body Pharm стоимость Воскресенск

отзыв оставил(а) Ираклий 


Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза На вдохе.

отзыв оставил(а) Vartan 


Labs Реутов Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Надым Заказать онлайн Туранабол body Pharm Нововоронеж Как использовать дно Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Стрижки и прически Вечерние прически на длинные волосы Вечерние прически на длинные волосы тамоксивер Vermoje Кологрив Как я могу купить Нандролона деканоат куровское Сверху слегка засыпаем панировочными сухарями.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Тем, кто сидит на Дюкане, потому что они полезные, низкокалорийные, а , уж pharm Кирсанов Как использовать Туринабол Radjay Нерехта Как использовать GHRP-6 станозолол Brirish Dispensary Урень Где.