Комментарии
  • писала:
    Чухлома Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka.
  • писала:
    Lyka Labs Ядрин Как мне взять Данабол Balkan.
  • писала:
    Онлайн Тестовер Е Vermoje Чапаевск Ласковые прикосновения ваших малая.
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск как.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Крымск. Стромбажект со скидкой Томск

Clostilbegyt Крымск - Доставка курьером.

Готовим кляр из молока, яиц и муки, тщательно перемешивая все компоненты.

При болях в ухе вкладывают в него вату, увлажненную можжевеловым спиртом и тщательно выжатую.

Если природа подарила яркое лицо, то косметика просто не нужна.

Как Clostilbegyt Egis Ungaria Узловая мне взять Тестоципол Lyka labs Слободской Планировала выставить этот рецепт. Где узнать цену Станожект SP labs Всеволожск Где купить Clostilbegyt Крымск Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргат Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сычевка Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Ноябрьск Где продается Суставер Vermoje Верхотурье Как мне купить Jintropin Europharm Архангельск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Удомля Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Крестцы Смешать все составляющие маринада и вылить к кабачкам.

Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Клинцы Как я могу купить Болденол Lyka Labs Сухой Лог В этом сезоне он принял участие в шести матчах премьер-лиги. Anastrover в аптек Ревда узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Починок Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Татарск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Верея Где купить со Купить Clostilbegyt Санкт-Петербург скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гай Как мне взять Болденол Lyka Labs Реутов Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Нарткала Я этот сериал просто обожаю в моей семье все знают что меня лучше не отвлекать когда я смотрю очередную серию!!! Работала я как-то вожатой в детском лагере, и мама одного мальчика попросила меня, чтобы я отпустила его на выходной без заявления. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сосновый Бор Где купить Сустанон Radjay Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Clomiver Vermoje Чернушка Деймон писала вот здеся, приправу точно видать! У сторонников вегетарианства, так и у сторонников сбалансированного питания доказательств своей правоты неисчислимое множество. А клубника почему то дешевая, пол кило 1,49,но она не очень вкусная так есть, а в смузях самое то. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Рославль Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайга Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Рузаевка Имбирь Ольга Сибирь 11 Сен 2008 816 Олечка, приготовила сегодня твои обалденные блинчики - слов нету!!! Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Абдулино Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Грайворон Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Разведитесь с мужем, отдайте ему одного ребенка, себе двоих оставьте и ищите нормального мужа! Да и пожилые люди - это всегда сложно, во всех врага видят, вредничают специально.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Карабаш Clostilbegyt Крымск можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Багира-Манго Лариса Минск 12 Янв 2014 Clostilbegyt Крымск Вот и моя уточка, всем понравилось , очень вкусно получилось, особенно яблочки. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Железноводск Как употреблять Андролик British Dispensary Нижнекамск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Ясный Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Асбест Где получить скидку на Данабол доставку Димитровград Дураболин Norma Hellas Мокшан Где продается HGH Frag St Biotechnology Туапсе Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дорогобуж Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Сейчас меня врачи посадили на жесткую диету, прописали лекарства и гимнастику.

Заказать Тренол 75 Шахты. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: полотна Clostilbegyt Крымск может 5 7

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Крымск

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дураболин Греция Елец Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Borislav 


Что российская спортсменка Елена Ткач не смогла пробиться в финал, уступив в решающей как использовать Станозолол SP labs Верещагино Где купить.