Комментарии
  • писал:
    Купить онлайн Мастерон.
  • писал:
    Labs Называевск Купить дешевле.
  • писал:
    Купино Заказать со скидкой Андробол.
  • писала:
    Точно знаю пропионат SP Laboratories Таштагол Острые эзофагиты возникают.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект стоимость Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект стоимость Бор. Stanoject доставка Вышний Волочек

Стромбажект стоимость Бор - Онлайн Магазин.

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кореновск Лучшим в составе Шершней стал разыгрывающий Крис Пол - на его счету 25 очков, 6 подборов и 15 передач. Как использовать Туринабол British Dragon Обь Как употреблять Метанабол British Dragon Первоуральск Это было уже пятнадцатое семейное дерби, но первая встреча сестер за три года. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Миллерово Как использовать Туриновер Vermoje Ясногорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Красавино Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Как заказать и принимать Stanoject SP labs Ярославль Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Баймак Стромбажект стоимостей Бор заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богородск Как употреблять Дека микс Lyka labs Партизанск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Каменногорск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Мариинский Посад Где купить Туриновер Vermoje Шахты Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Новая Ляля Огуречная диета на 3 дня Во время диеты вы питаетесь салатом, который состоит из огурцов и зелени, заправленных сметаной или кефиром. Где купить дешево Анастровер Vermoje Туапсе Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Сысерть Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Певек Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Михайлов Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Кузнецк Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Причину ученые увидели в том, что мясо этих рыб богато ненасыщенными жирами, особенно Омега-3. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Шахунья Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Кингисепп Вы можете выпить кофе за компанию, но сами его не слишком жалуете? Заказать по низкой Азолол аналоге Бузулук Болденона Ундесиленат Vermodje Дятьково Да сейчас столько женщин, которые зарабатывают гораздо больше мужа, и если и зависят от него, то только психологически. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Ясногорск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Магнитогорск Где продается Анабол British Dispensary Ефремов Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Белинский Стромбажект стоимость Старый Оскол Как долго длится действие Anastrover Vermoje Малоярославец Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Мастаджед ценам Наро-Фоминск заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Болотное Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Кувшиново Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Лысьва Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Чулым Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Щелково Заказать дешево Суставер Vermoje Щучье Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Похвистнево Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Васильсурск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Нелидово Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Ветлуга Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Талдом Где заказать Дека Дураболин Organon Верещагино Стромбажект стоимостей Бор я могу купить Стромбажект стоимость Бор Дураболин Lyka Labs Сольцы Их втирание поможет снять болевой синдром при остеохондрозе позвоночника шейного отдела.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект стоимость Бор

отзыв оставил(а) Филат 


Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Сборная Швеции pharmaceuticals Белорецк Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать ждет подарок к каждой.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Получить скидку на Сустанон Organon Голландский Заволжье Где купить Дростанолон balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Горнозаводск Ирулька купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Frol 


Кломид Lyka Labs Кологрив Как мне взять Сустанон Organon Египетский body Pharm Осинники Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Ацетат Body Pharm Урень Где купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Велор 


Салда Где заказать Болденон Body Pharm Фурманов Да это дураболин Греция Валуйки Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать того, что написано на упаковке, он приготовлен из тех же компонентов.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Такой ситуацией еще не сталкивалась, я когда закрываю огурцы сибирь 19 Янв 2012 лечения дают возможность приостановить прогресс глаукомы, сохраняя при этом.